单杠是锻炼背阔肌群的优质选择,主要通过做引体向上来实现。此外,杠铃可以通过硬拉动作来刺激背阔肌,而拉力器也是常用的辅助训练器材。
说得太绝对了,引体向上确实经典,但那是自重训练,对新手门槛不低。如果想让背更厚,高位下拉和划船才是核心,只提单杠和硬拉有点片面。