哪里好

锻炼背阔肌有哪些器材？

使用单杠时，利用背阔肌收缩力量将身体拉起，下巴过杠后静止一秒，随后控制身体徐徐下降至完全下垂。弯曲膝关节并交叉小腿，使身体略微后倾，能更好地集中锻炼背部肌肉。

评论 (1)

其实动作细节上有个小误区，屈膝交叉小腿主要是为了固定下半身，防止借力晃动，真正让背阔肌发力的是肩胛骨的下沉和回收。另外，离心阶段（下降时）一定要慢，控制在2-3秒，刺激效果比拉起来那一下好得多。