如何正确使用弧形仰卧起坐板

很多人做动作时腰部受力过大，这对腰椎压力很大，容易受伤。正确的姿势是上半身向上卷起形成弧形。初学者觉得累很正常，可以手扶腹部借力，帮助身体慢慢起来。

首先我们要明确，如果你没有腰部疾病，其实平地做仰卧起坐可能更好。但既然用了仰卧板，就必须掌握正确方法，否则不仅没效果还可能伤身体，这点至关重要。

脚部摆放是第一步，一定要把脚踩在泡沫棉上，确保小腿与地面垂直成90度。接着身体向后躺下，注意头部不要死死靠在板上，那种全身直挺挺躺上去的做法是错的。

初学者千万别一次做太多，建议分成2到3组，每组10到20个。每组做完后，躺在板上双手举过头顶尽量往前伸，拉伸腹部肌肉一分钟，休息够了再继续下一组。

正确的发力点在于卷腹。起身时手放在耳侧，收紧腹部肌肉稍微停顿一下，感觉肚子在卷起来，而不是把腰整个抬起来。抬腰练的是骼腰肌，不是腹肌。

做动作时全身要放松，千万不要紧绷，不然很容易拉伤。特别注意臀部不能动，大腿一定要紧贴仰卧板，不然腹肌根本练不到，效果就全白费了。