如何正确使用弧形仰卧起坐板
闲来听雨声 初学者千万别一次做太多，建议分成2到3组，每组10到20个。每组做完后，躺在板上双手举过头顶尽量往前伸，拉伸腹部肌肉一分钟，休息够了再继续下一组。
闲来听雨声 评论 (2)
确实，很多人一上来就猛练，结果第二天腹肌疼得下不了床，反而坚持不下来。分组做确实科学，而且那个拉伸动作很关键，很多人只顾着卷，忽略了拉伸，导致肌肉紧绷，效果打折还容易受伤。新手真的要有耐心，循序渐进才是王道。
这种分组的建议很实在，很多人刚开始贪多反而容易拉伤。另外提醒一下，拉伸那一步千万别偷懒，做完立刻拉伸能极大缓解第二天的腹肌酸痛，坚持下来效果才明显。