如何正确使用仰卧起坐健身器材？
暖阳下的咖啡香 并不是起身越高效果越好，传统的做法是额头碰膝盖，这其实让腹肌负担没那么重。当上身抬起约45度时，腹直肌抗阻力生长机能在最佳状态。如果超过这个角度，重心变化反而减少了腹肌的压力。所以在45度左右稍微停留一下，再缓慢回落，这样锻炼效果才最好。
暖阳下的咖啡香 评论 (3)
很多人一直以为卷腹要坐得越直越好，其实早就过了这个误区。45度角确实是腹直肌受力最集中的区间，再往上反而变成髂腰肌在代偿，不仅腹肌练不到，还容易伤腰。慢慢下放控制离心过程才是关键，这点很多人做仰卧起坐时都忽略不计了。
以前我总以为起身越高越好，结果练完脖子比肚子还酸。原来45度才是腹直肌发力的高峰期，这个角度既保证了张力又避免了借力。下次试试在这个位置多停留两秒，感受那种撕裂感，比盲目做几十个有效多了。
原来一直以为卷腹要起来越高越好，难怪练完腰反而酸。看来核心发力讲究的是控制而不是幅度，以后练的时候注意一下45度的角度，避免代偿。