不要为了追求测试成绩而拼命加快动作频率，速度越快腹肌受到的刺激反而越小。正确的做法是尽量放慢速度，感受腹部肌肉的控制力，当你慢做时感觉到腹部火辣辣的感觉，那才是脂肪在真正燃烧。配合好呼吸，起身吐气，躺下吸气。
如何正确使用仰卧起坐健身器材？
并不是起身越高效果越好，传统的做法是额头碰膝盖，这其实让腹肌负担没那么重。当上身抬起约45度时，腹直肌抗阻力生长机能在最佳状态。如果超过这个角度，重心变化反而减少了腹肌的压力。所以在45度左右稍微停留一下，再缓慢回落，这样锻炼效果才最好。
很多新手容易犯的错误就是双手交叉放在头后借力起坐，这样非常危险，很容易拉伤颈部肌肉。正确的姿势应该是双手轻轻贴在耳朵旁边，或者初学者为了降低难度，可以把双手交叉放在腹部，真正发力的是腹部，而不是用手把脑袋拽起来。
使用器材时千万别用脚勾住海绵垫去硬撑身体，这样会把负担转移到大腿和髋部，甚至导致臀部和腰部受伤。起身的时候必须依靠腹部肌肉发力，背部保持微微弯曲，绝对不能绷直，否则背肌会拉伤。如果觉得吃力，一定要休息，不要借蛮力。