如何使用仰卧起坐板做仰卧起坐

首先要注意脚的放置位置，脚应该平放在泡沫棉上方，并且脚面要与地面保持90度垂直。然后身体向后躺下，注意头部不要靠在仰卧板的顶端，有些人误以为要全身躺下甚至头部抵住，这是错误的。动作开始时，重心要下降，双手轻轻放在耳朵两侧，利用腹部力量慢慢将身体卷起。起来的时候，腹肌要收紧并稍微停顿一下，这其实是卷腹的动作，而不是单纯把腰抬起来。很多人做错了，把腰部挺直抬起，这样锻炼的主要是髂腰肌而不是腹肌，长期这样还容易损伤腰椎。