关于腹部锻炼，我不建议做仰卧起坐。仰卧起坐是个高难度健身项目，没有经过科学训练的初学者很容易姿势变形和发力不当，导致腰肌劳损甚至腰椎间盘突出。如果是锻炼腹肌，我建议做平板支撑，容易把握动作要领达到训练目的。另外减脂是个漫长的过程，需要顽强的毅力和配合饮食，最好不要让自己感到特别饿，因为饿的时候消耗的是肌肉而不是脂肪，肌肉少了就更难消耗脂肪了。
女生怎样才能保持腹部平坦并减去腹部赘肉
针对腹部减脂，有些人可能会依赖仰卧起坐，但其实存在误区。我们体内的脂肪有堆积规律，腹部脂肪是最先堆积也是最后减掉的部位。仅仅通过锻炼腹部去减腹部脂肪是片面的，正确的做法是进行全身性的减脂，比如跑步、游泳、动感单车等项目。全身脂肪消耗是均衡的，全身减脂也有助于减掉腹部脂肪。
作息方面，我坚持晚上十二点前睡觉。我们的身体在晚上十二点后开始进入休眠期，进行身体的放松和修复。晚睡容易导致内分泌失调，而内分泌失调也会形成肥胖。所以我尽量保证早睡早起，让身体有足够的时间修复和调整。
宵夜我是不吃的，或者非常少吃。道理大家都懂，宵夜是最容易长肉的，尤其是在腰腹部位。因为吃完宵夜基本就要睡觉了，没有任何运动，胃里的食物只能转化为脂肪堆积起来。所以为了平坦的小腹，我坚决抵制宵夜的诱惑。
油炸食品我是坚决不碰或者少碰的。油炸食品比普通正餐更容易让人长肉，你看欧美的快餐食品很多都是油炸的，肥胖人群也比国内多。所以为了保持身材，我基本上不吃炸鸡、薯条这些油炸食物，选择更健康的烹饪方式。
每天保持最少半个小时以上的运动是我雷打不动的习惯。运动其实有很多种，每天晚上吃完饭后，我会和朋友或者家人出去散步半个小时以上。这是最简单也最有效的运动方式。有时候我和闺蜜会去逛商场，大部分时间只看不买，既能了解最新流行趋势，又可以找到适合自己的服装搭配，还能消耗热量，一举多得。
关于零食，我的原则是不吃或者少吃。零食的卡路里也很高，每次想吃之前我会看看热量表，算算要运动多久才能消耗掉。我特别不喜欢在家里存放零食，想吃的时候如果真的很想吃，就会买一点然后立刻吃完，不会留着慢慢吃。这样既满足了口腹之欲，又不会让零食在家里堆积诱惑自己。
关于饮食规律，我坚持早上要吃，中午吃饱，晚上吃少的原则。早餐非常重要，因为胃经过一晚上的消耗已经空了，长期不吃早餐对胃不好。中午要吃饱，因为上午工作消耗大，下午还得继续工作，吃饱了下午才有精神，也不会喝太多下午茶，晚餐时也不会吃多。晚餐我尽量吃得清淡，只吃七分饱，有利于身体健康。
吃饭时我特别注意细嚼慢咽，这样才能真正感受到饱腹感。你有没有发现，当吃饭吃得很快时，饭量往往会比正常情况下大很多？那是因为我们的胃还没反应过来，等它感觉到饱的时候，其实已经吃撑了。细嚼慢咽有利于胃感受到饱肚，不容易吃多，也不会把胃撑大。胃一旦被撑大，吃得更多，就更难减下来了。
作为一个长期保持腹部平坦的人，我有个很重要的习惯就是不喝或者少喝带糖饮料。我一年喝奶茶和碳酸饮料的次数不超过20次，更喜欢喝鲜榨果汁。因为奶茶和碳酸饮料的卡路里真的很高，对于经常坐办公室的朋友来说，大部分时间都是坐着的，长期喝这些饮料很容易在腰腹、屁股和大腿上长肉，这些部位的脂肪也是最难减掉的。
最后总结一下，想要保持腹部平坦或者减去腹部赘肉，最核心的原则就是管住嘴、迈开腿。实在迈不开腿就一定要管住嘴。控制饮食加适量运动，长期坚持，你也能拥有平坦的小腹。希望我的经验能给大家一些参考和帮助。