产后想要促进腹部恢复到生产之前的状态，需要循序渐进。刚生产完身体比较虚弱，应该先合理调养，等身体恢复后再开始运动。恢复后可以先做一些简单的运动，同时加入对腹部有刺激的动作，比如仰卧起坐、仰卧起坐加旋转身体、空中踩水、单脚打圈等。注意要逐渐增加运动量。
不想运动的时候，也可以多看超级搞笑的视频或短文，要那种能让你捧腹大笑的。每天大笑三分钟，要发自内心地笑，这样也能锻炼到腹部肌肉。
另外，生产完当天就要开始束腹，至少连续使用束腹带三个月，这能帮助身材迅速恢复。早期使用绑腹带时，配合吸腹动作——将肚脐向脊柱方向收紧，主要目的是促进腹横肌功能的恢复。适量运动如蹲起卷腹也很有帮助。
女生想要保持腹部平坦，核心就是六个字：管住嘴，迈开腿。
迈开腿指的是多运动。减掉腹部脂肪，跑步、跳绳、晃呼啦圈、游泳这些运动都有效果。每次运动必须达到30分钟以上才能起到减脂作用，长期坚持锻炼，腹部的肥肉会慢慢变成肌肉，腹部就会变得平坦。也可以做仰卧起坐、平板支撑、空中脚踏车等针对性的腹部锻炼。另外，揉腹也是个好方法：晚上睡前和早上醒来时，先顺时针按揉腹部100圈，再从上往下按100下。
管住嘴的意思是只吃五分饱，不饿就行。平时多吃容易消化的蔬菜水果，少吃肉类等不易消化的食物。这样既不会感觉饿，也不会吃撑。饿了就吃点水果。最重要的是晚上不能吃宵夜，睡觉前绝对不要吃东西。
坚持这样做，瘦下来后腹部会变得平坦，整个人都会焕然一新。加油吧，正在减肥的姐妹们！
要想消除小腹部的赘肉，得先用手捏一下厚度。如果捏起来超过5厘米，那没有一年时间很难完全消掉。每天坚持运动很关键，建议进行无氧和有氧的混合训练。可以先做30分钟以器械为主的无氧运动，然后再跑步30分钟，这个强度不算大，贵在每天坚持。
饮食要保持清淡，酒局尽量推掉。坚持一年左右就能看到明显效果。我自己的经验是坚持运动一个月就瘦下来了，不过我因为工作性质，每天下班后都很累，如果你运动量比较小，那就需要坚持更长时间。减脂这件事，最重要的就是坚持，坚持，还是坚持。
对于想要减去腹部赘肉的女生来说，首先要明白一个关键点：局部减脂其实是不存在的。减脂是全身性的过程，你没办法只针对腹部来消耗脂肪。减脂的核心在于创造能量缺口，让身体动用脂肪来供能，这可以通过增加消耗或者减少摄入来实现，但两者都不能太极端，否则会影响健康。
训练方面，我建议采用力量训练和有氧运动结合的方式。不要只做有氧，因为身体会很快适应，导致减脂效率下降。每次先进行1-1.5小时的力量训练，这能迷惑身体的供能系统，然后再加上30分钟以上的有氧运动。如果减脂进入平台期，可以每天增加一次有氧。
饮食控制比训练更重要。三大营养素要合理搭配：脂肪要尽量少，吃无油的菜和饭；碳水要逐步减少，比如从每天400克开始，每周递减50克，但不要低于100克，否则会影响日常生活；蛋白质按每公斤体重1.5-2克来补充，但别过量。
最后别忘了睡眠，因为睡眠时人体会分泌瘦素，这对减脂至关重要。睡眠不好会大大影响减脂进度。坚持做好这几点，性感的小蛮腰很快就会出现。