我是来找答案的，因为我的腹部就前倾，然后有骨盆前倾，腰椎也有一点点移位了，本来以前瘦的时候有一点微微的小肚子，还反而挺好看的，不觉得什么，但是自从我开了这家店之后，长期的久坐让我的小肚子腰周围的肉长得更多了，然后再加上腰椎不好，腰椎前倾因为这个原因，晚上睡觉半夜都会痛醒，一直没有很好的解决办法，最近只能坚持自己每天去锻炼，锻炼，吊吊单杠，做做拉伸。
女生如何减掉腹部赘肉并保持平坦？
从您给出的情况来看，您也许减了重但并没有达到减肥的目的，因为您的腹部脂肪还相对较多（减肥成功与否一般我们看的是体脂率）。
若想达到减肥目的您需要有几个观点来改变你对健身的认知：
1.只想减下肚子或者手臂：腹部训练其实只会在一定程度上增强你的核心力量，对于达到减脂其强度还很弱。人体都是贯通的，只有提高自己的新陈代谢才会达到理想体型。
2.撸铁会长很多肌肉：取决肌肉量的是一种叫做睾酮素的激素，女孩子身体的睾酮素是很低的，你不可能达到同样的肌肉刺激。
3.少吃就会瘦：由于你长期吃的少，为了维持日常能量消耗，大脑会有意识的囤积脂肪，从而维持日常身体所需，并且会降低你新陈代谢，这样你便“越练越胖，少吃还胖”。你要先计算自己当下的新陈代谢，摄入量如果少于新陈代谢700kal时你便会一直处于此状态。
女性保持腹部的平坦说容易也容易，说不容易也不容易。
一、运动，运动会燃烧脂肪，增加肌肉，腹部不会肥嘟嘟的。
二、控制饮食，这个反而是最难的。没有人喜欢被控制。为了苗条去控制饮食，很多人连想都不用想，只是说说，做起来很难。
三、保持健康的身体，尤其对女性，腹部有适当的肉肉也会保护五脏六腑。有点肉也许就是福气。保持腹部平坦，个人认为只要肉不太多也挺好看。
腹部有小肚子但是不大，不想去健身房，想通过仰卧起坐练腹肌能行吗？可以通过仰卧起坐锻炼腹肌，除了仰卧起坐之外，能减肚子的其他运动方法也有很多。
下面介绍几个常用、且实操效果极佳的减肚子跟锻炼腹肌的运动方法：
1.提膝下压：50秒，休息10-15秒，4组。注意腿抬得越高效果越佳，把控两腿间隔速度。
2.坐姿交替收腿：50秒，休息10-15秒，4组。注意要腿部、腹部持续发力，屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部，双腿始终悬空。
3.俯身登山跑：50秒，休息10-15秒，4组。注意手肘微屈、上身放平，用最快的速度交替提膝，膝盖向胸部靠近，利用腹部的力量将大腿向上提。
4.空中蹬车：50秒，休息10-15秒，4组。仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬高，缓慢进行蹬自行车的动作，注意蹬车时候的呼吸间隔。
5.卷腹：50秒，休息10-15秒，4组。平躺后膝盖弯曲，双手抱头做卷腹动作。
6.反向卷腹：50秒，休息10-15秒，4组。平躺后将双手压在臀部下方，屈膝并向上做顿腿动作，注意膝盖要收到腹部上方。
7.动态平板：50秒，休息10-15秒，4组。直臂平板支撑，手腕处于肩部以下，做侧向卷腹动作、弯曲膝盖靠近异侧手肘。
一共七个动作，任意挑选4到5个在家中做。
首先说一下我自己吧，半百之人一直小腹平平、芊芊细腰，标准背影杀，看走路和背影看不出年龄。保持最重要的一点，除了吃东西，注意不要太懒以外，就是平时走路、坐办公室里，一定要提气，绷紧肚皮收小腹，挺胸抬头走路。久而久之就形成习惯。不止走路姿势好看，也不会长肚子。
作为一个生完两个孩子的妈妈，肚皮像气球被吹大两次，放气后气球很难恢复原来样子，难看死了，即使你其它部位已经恢复原来样子，肚子是永远的痛。我从17年开始一直坚持运动，晚饭要吃少，终于腹部马甲线有点点雏形。运动真的给你正反馈很高。
没有任何捷径，坚持运动，控制饮食，自律。
长期坚持运动全身燃脂和腹部训练结合，关键还要控制嘴，饮食特别注意。如果能够做到，人的精神状态很好，人也显得年轻。
女生要保持平坦下腹，说难也难，说易也易，关键看你是否能坚持。
转呼啦圈，场地不需要很大，可以边看电视或手机边运动不会无聊哦，不仅瘦小腹，还可以瘦全身。性价比高的运动。
日常注意：平时收腹走路；经常踮脚或抬腿运动；玩手机或看书时把脚悬空起来，能保持伸直状态更好；吃饭吃到7分饱，可以经常给小腹做打圈按摩操，既有助于消化，还能瘦且紧致小腹。