女生如何减掉腹部赘肉并保持平坦？

腹部有小肚子但是不大，不想去健身房，想通过仰卧起坐练腹肌能行吗？可以通过仰卧起坐锻炼腹肌，除了仰卧起坐之外，能减肚子的其他运动方法也有很多。

下面介绍几个常用、且实操效果极佳的减肚子跟锻炼腹肌的运动方法：

1.提膝下压：50秒，休息10-15秒，4组。注意腿抬得越高效果越佳，把控两腿间隔速度。

2.坐姿交替收腿：50秒，休息10-15秒，4组。注意要腿部、腹部持续发力，屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部，双腿始终悬空。

3.俯身登山跑：50秒，休息10-15秒，4组。注意手肘微屈、上身放平，用最快的速度交替提膝，膝盖向胸部靠近，利用腹部的力量将大腿向上提。

4.空中蹬车：50秒，休息10-15秒，4组。仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬高，缓慢进行蹬自行车的动作，注意蹬车时候的呼吸间隔。

5.卷腹：50秒，休息10-15秒，4组。平躺后膝盖弯曲，双手抱头做卷腹动作。

6.反向卷腹：50秒，休息10-15秒，4组。平躺后将双手压在臀部下方，屈膝并向上做顿腿动作，注意膝盖要收到腹部上方。

7.动态平板：50秒，休息10-15秒，4组。直臂平板支撑，手腕处于肩部以下，做侧向卷腹动作、弯曲膝盖靠近异侧手肘。

一共七个动作，任意挑选4到5个在家中做。