两头起动作要仰卧在垫子上，双腿和上半身同时向上抬起，双手触碰脚尖后缓慢下落还原。每组做10次左右，每次训练3-5组，注意动作要匀速控制，避免利用惯性完成动作。
俯卧撑锻炼腹部应该如何做？
进行俯卧背起时需要同伴帮忙压住脚踝，双手弯曲抱头，用腰背力量将上半身抬起至与地面约30度角。每组10次，完成3-5组训练，动作过程中要保持肩胛骨收紧，感受背部肌肉发力。
平板支撑需要俯卧屈臂撑地，全身保持一条直线，核心收紧，脚尖着地保持稳定，尽量坚持到力竭为止。这个动作主要锻炼腹横肌，能提升核心稳定性，建议初学者从30秒开始逐渐延长时间。
小幅度仰卧起坐要特别注意下背部始终贴地，起身时只需肩胛骨离地即可。每组完成20次，训练3-5组，这个改良动作能更安全地锻炼上腹肌群，避免传统做法对腰椎的压力。
悬垂屈腿要找单杠双手正握悬垂，双腿并拢屈膝上抬至大腿贴近腹部，保持1秒后缓慢放下。建议每组10次做3-5组，注意避免身体摆动，初次练习可以先从半程动作开始适应。