俯卧撑练胸后疼今天还要继续练吗？俯卧撑胸肌锻炼手指怎么放？

窄距俯卧撑的手掌呈菱形放置在胸口正下方，也就是钻石形状，除了练胸还能有效锻炼肱三头肌，为倒立撑做准备。如果你一开始做不到标准窄距，可以从标准俯卧撑逐步将两手向内并拢，最终达到钻石形状。训练达标次数参照标准俯卧撑，之后还有偏重、杠杆、单臂等变式，要循序渐进，不要急于求成。