在技击实战或者训练中，反应速度的快慢取决于信号通过反射弧所需要的时间长短。反射弧就是反射活动所经过的神经通路，包括感受器、传入神经、神经中枢、传出神经和效应器这几个环节。每个环节都畅通高效，反应才会快，这也是速度训练的理论基础。
怎样打拳击？
拳头俯卧撑的做法和普通俯卧撑不太一样。你得握紧拳头，用拳头撑在地上做俯卧撑，两拳距离大约70厘米，拳眼朝向正前方。做的时候身体一定要挺直，腹部收紧，别把肚子凸下去，屁股也不要抬得太
高。刚开始如果拳头疼，可以在拳头下面垫本书，等适应了再把书撤掉。
做拧身前扑有个细节要特别注意。当你左脚左肩在前，右手握着车胎猛力伸直手臂时，身体要尽量前扑，腰肢尽量拧转，形成左肩超前右肩许多的效果。为了让自己不松懈，动作还原时一定要缓慢。坚持三个月下来，你的腰部力量肯定很不错了。如果觉得太轻松，可以加大与固定点的距离或者再加一条车胎。
拳头俯卧撑练到一定程度就要进阶了。当你能用高质量动作连续做15次以上，说明有实力了，可以用支撑力分成法来练。比如让右手拳头撑地，左手改用手指撑地，先五根手指全部撑地，觉得轻松了就改用三根手指，最后甚至只用两根手指，再到左手完全不碰地只用右手做俯卧撑。整个训练分六周，第一二周两拳撑地做三组，第三四周一手拳一手手指做四组交替进行，第五六周单手做四组每组10次。注意是隔日练习，收效比每天练好两倍以上。
拧身前扑运动需要你准备一条废弃的自行车胎或者一根橡筋，弹力要仍然比较好。把车胎一头固定好，另一头稍作加工让自己能握紧。做动作时一手抓住车胎，摆好弓步姿势，步距可以大一点。左脚在前就用右手抓车胎，右脚在前就用左手抓。握胎的手从弯曲位置开始，凭臂力和腰肢转动之力猛然将手臂完全伸直，上身奋力前扑，做完后请缓慢回到原姿势。
打拳击离不开强健的身体，因为爆发力就是从强壮的身体中迸发出来的。如果你想在对抗中给对手造成更大的痛苦，就得成倍增长自己的攻击力度。在练习方法上，高质量、高强度的少次多组重复练习，是提高爆发力的极佳途径。下面我会举几个具体的实例来详细说明怎么练。
动作速度的快慢除了取决于信息在反射弧各环节中传导速度的快慢外，还和神经系统对肌肉的指挥能力密切相关。李小龙训练动作速度有几个手段：第一是借助信号刺激的节奏来提高动作速度，比如用快频率音乐训练自己伴随节奏做快速协调的动作。第二是缩小完成动作的空间或缩短练习时间。第三是加大练习难度，比如拳打脚踢时在臂上或腿上负重，去除负荷后动作就会加快。此外还要击打速度球、做合掌练习与配合训练。
影响反应速度的主要因素有两个。第一是神经中枢的机能状态，休息不好或者疲劳时反应就会迟钝，但机能状态良好、兴奋性适度、精神放松、注意力集中的话，反应就快。第二是感受器的敏感程度，感受器越敏感，接受信息就会越快。所以平时要保证休息和良好的身体状态。
单腿起踵练习也是练爆发力的绝佳方法。你从站立姿势开始，屈起一只脚，单脚慢慢蹲下去，让屁股完全碰到脚后跟，然后再用这只脚用力站起来，在膝盖即将完成伸直时突然加速把腿完全站直。刚开始单脚站立可能会左右摇晃，你可以用手轻轻扶着墙保持平稳，但不能抓墙借力，否则练习效果大打折扣。左右脚交替进行，每天四组每组15次，同样是隔日练习。
等你能轻松完成每组15次高质量起踵动作后，就得给这条腿增加压力了。你可以一只手拎一定质量的物体，比如哑铃或者小水桶，水桶里装多少水自己决定。加了重量之后每组可能只能做几次，坚持练，努力往15次冲刺。当你负重也能完成15次，而且每次都是高质量动作，尤其是腿快伸直时突然加速，效果事半功倍。
提高速度有四个条件要注意。一是经常练习或增加自己手法与步法的机动与灵活的变化，二是动作要精简，三是要克服疲劳，四是充分发挥和利用肉体与精神的警觉性。说白了就是要多运用想象力，预想对手可能如何发招攻击，并使自己的心理处于实际搏击状态。
速度训练在拳击中特别重要，主要包括三个方面：位移速度、反应速度和动作速度。对技击运动来说，最突出的是反应速度和动作速度。对抗中对各种信息反应的快慢和出招攻击的快慢，是取胜的关键因素。所以练拳击不光要练力量，速度同样不能忽视。