要打出重拳，力量必须从地面起势，而不是单纯依靠胳膊。动作链条是后脚蹬地，力量传导至腰部，通过转腰加大力量，随后出拳并在击中瞬间握紧拳头进一步增幅，最后快速回收拳头回到起始姿态。在这个过程中，胳膊其实像鞭子一样被甩出去，实际贡献的力量很小，真正的动力源泉都在腿部。
怎样打出重拳？我要学拳击，见下
拳击肌肉训练需要从上到下全面覆盖。脖子肌肉决定抗击打能力，肌肉太软容易被打晕。肩膀和大臂负责抬高胳膊，必须有耐力，否则打一会儿就抬不动了。前臂也需要耐力以维持握拳状态。胸肌有肋骨保护无需过多要求，但腹肌必须强壮以保护腹部。腰部是力量源头，转腰能显著增加拳力，大腿则提供爆发力，建议做大负重深蹲，每组做6下直到力竭，采用少次数大负重的策略。
出拳力度达到200磅并不夸张，只要身体素质尚可的高中生也能轻松做到，不必为此刻意焦虑。练习时多看文章和视频，不建议找教练，因为人工指导反而容易让动作变得别扭。初期应多打沙袋，先把姿态练成肌肉记忆。切记力量主要靠练大腿而非打沙袋，所以在打沙袋时要专注于姿态：手始终抬起，打完迅速回收，用胳膊护住上半身，保持前后脚位置正确。长跑无用，短距离冲刺跑才有效，因为长跑仅能锻炼心肺。
关于拳击的协调性训练，跑步和打篮球其实跟拳击没有直接关系。跳绳可以有效练习步法的协调性，但切记不要原地跳，要结合扭腰和左右脚前后交换的动作。最实用的方法还是打空拳配合打沙袋，初期打空拳时速度不用快，核心是确保动作标准，接着打沙袋也要保持同样的速度和控制力，重点在于动作的规范性。