脱发研究员 跑步减脂的效果是毋庸置疑的，许多人都通过跑步成功地甩掉了身上多余的脂肪。跑步减脂的效果也和你选择的跑步时间段有着关联性。更具体一点，如果选择在早晨跑步，得到的减脂效果会更好一些。经过了一夜的时间，你体内的食物已经被消耗得所剩无几了，此时出门去跑步，体内碳水化合物等能量物质会很快耗尽，身体将不得不提前动用到脂肪来为肌肉供应能量。而且早晨跑完步后，吃的比较少，食物也比较清淡，摄入量少且不油腻，会比其他时间段跑步减脂效果更好一些。早晨跑步，基础心率会比其他时间段低且更平稳，你跑起来以后，心率更容易控制在有氧心率区间以内，而有氧心率区间可以看成就是你的减脂心率区间。
早晨跑步确实有优势，空腹有氧能更快进入燃脂状态，但前提是得身体允许。不过我也发现，对于很多人来说，强行早起反而导致白天没精神、皮质醇升高，最后反而容易囤积脂肪。我觉得减肥效果好不好，关键还是看能不能长期坚持，只要是你觉得精力充沛、能跑下去的时间段，就是最好的时间。毕竟，能坚持下来的跑量，远比纠结在哪个点起跑更重要。
这个说法有点太绝对了。虽然空腹晨跑确实能动员脂肪供能，但个体差异很大，而且长期空腹运动可能导致肌肉流失或低血糖。对于大多数人来说，下午或傍晚身体机能处于高峰，运动表现更好，消耗的热量可能更多。减肥的核心还是热量缺口，什么时候跑并不像想象中那么关键，能坚持下来的时间才是最好的。别把晨跑神话了，盲目跟风反而容易受伤。
其实早上空腹跑虽然理论上调动脂肪多，但对于很多人来说血糖容易不稳，反而容易头晕或者坚持不下来。而且运动量不够的话，2.5公里消耗的热量其实很有限，关键还是看总热量缺口。
这个观点有待商榷。虽然理论上是空腹有氧效率高，但普通人早起血糖低，硬跑容易低血糖头晕，甚至引发心血管风险。而且早晨皮质醇水平高，反而可能促进肌肉分解。我觉得下午或傍晚体温最高、肌肉柔韧性最好，适合提升运动表现和坚持度，能跑得更久更稳，总消耗量上来才是减肥关键。不要迷信“最佳时间”，适合自己作息、能长期坚持的才是最好的。