每天跑步2.5公里能减肥吗？什么时候跑步减肥效果最好？

2.5公里对于减肥来说确实有点少，大概也就消耗150大卡左右，跑完喝瓶可乐就抵消了。建议慢慢加量，至少跑到5公里以上，或者结合高强度间歇跑。另外，力量训练确实很重要，不然瘦下来也是松垮垮的，肌肉量上去了基础代谢才会高，这才是防止反弹的关键。

2.5公里确实有点少，主要看配速和心率。如果跑得快，半小时下来也消耗不少热量，但如果慢悠悠地走跑结合，那基本等于散步。另外楼主说得对，单纯有氧确实容易反弹，必须得配合力量训练把基础代谢提上来。至于时间，其实哪个时间跑都可以，关键是你能坚持下来。别纠结早晨还是晚上，能跑就比不跑强。

说得太对了，很多人减肥失败就是只盯着有氧。2.5公里对新手确实是个合理的起点，循序渐进很重要。而且最后那句“改变饮食习惯”才是核心，光靠跑那点消耗，一顿夜宵就全抵消了。力量训练能提高基础代谢，这点很多科普都忽略了，楼主很专业！