我认为只要坚持每天跑步2.5公里，长期下来肯定能达到减肥效果。如果能逐步增加到5公里，效果会更理想。减肥的关键在于运动和饮食相结合，确保摄入的热量小于消耗的热量。跑步虽然能消耗热量，但如果跑完后继续摄入多余热量，还是瘦不下来，所以控制饮食很重要。
一天跑2.5公里能减肥吗？跑步减肥什么时间效果好？
刚吃完饭或肚子很撑的时候不要跑步，容易造成胃下垂，这种伤害是不可逆的。最好饭后至少休息一小时，休息两小时效果更好。对于晨跑的人，可以早起吃点易消化的食物，比如面包、粥或面，但不要喝奶制品。
只跑2.5公里，运动时间可能不够。建议至少运动30分钟以上，最好达到40分钟。因为短时间运动主要消耗糖原，脂肪消耗比例较低。通常跑步40分钟后，脂肪消耗才会明显增加。你可以通过自己的呼吸状态来判断，如果有点小喘气，说明达到了脂肪消耗的临界点。
减肥除了运动，更要管好自己的嘴。少吃高热量食物，比如油炸食品、肥肉和各种果汁饮料。多吃低热量、高蛋白的食物，再配合一些力量训练，这样后期瘦下来后，身材会更有线条感，肌肉也更强健。
如果你打算长时间跑步，一定要给自己配一双合脚的跑鞋，这能让你更快爱上跑步。合身的服装也很重要。跑步前后要做好拉伸，这样既能有效避免受伤，也能防止小腿变粗。
在跑步机上保持9公里每小时或11公里每小时的速度是可以减肥的。只要运动就在消耗脂肪，关键是坚持。跑步时如果喘气、不能和人正常交流，说明速度太快，应适当减速。建议每周至少跑三次，每次半小时到一小时，心率保持在最大心率的60-80%。
减肥是一个需要耐心的过程，长肉可能只需要几周，但变瘦可能要几个月。坚持很重要，建议采用跑一休一、跑二休一等休息方式。除了跑步，也要注重合理安排时间和休息，这样运动才有趣，也更容易坚持。