星空追梦人 你好，我是来自杭州的阿雨。关于一天跑步2.5公里能不能减肥的问题，我的看法是关键要看你吃多少。减肥的公式简单来说就是摄入小于消耗。打个比方，假设一天摄入2000卡，然后我们的消耗有3000卡，再加上持之以恒，瘦下去是必然的。我自己以前亲身经历，跑3公里精疲力尽那种极限跑法，12分钟跑下来浑身湿透。我们的长跑运动员都是很瘦的群体，是因为在长距离跑步中大量消耗能量脂肪，达到了减肥的目的。总而言之，减少摄入或者加大运动量都可以达到减肥。
阿雨说得挺实在，核心确实是热量缺口。不过我觉得很多人忽略了一点：2.5公里对于长期久坐的人来说，身体适应得很快，前期掉秤后面就 plateau 了。至于时间，早起空腹跑确实能多燃一点脂肪，但心率控制不好容易伤膝盖；晚上跑心情更放松，更容易坚持。关键还是看你能不能像他说的那样“持之以恒”，毕竟跑崩了比不跑还糟糕。
博主说得挺实在，核心确实是热量缺口。不过我觉得光看数字不够，2.5公里对大体重基数的人可能还好，但习惯了之后身体适应了，效率会下降。建议结合一些力量训练，不然瘦下来也是“瘦胖子”，线条不好看。另外，空腹晨跑确实燃脂效率高，但容易低血糖，新手还是吃完香蕉再跑比较稳妥，安全第一。