每天跑步2.5公里能减肥吗？什么时候跑步减肥效果最好？

说到跑步机减肥，我是从208斤开始减的，现在两个月左右减到175斤，一直用跑步机减肥。因体重过大，一直采用的是快走，目前是速度8、坡度4，每天快走1小时，周末2次每次1小时。用跑步机减肥的优点是能比在外面走或者跑更能让你保持速度、保持燃脂心率，建议可以买个运动手环设置基本信息得到燃脂心率。运动时心率保持在这个区间效果是最好的，同时也不会受到外界干扰。跑步机上面有里程、时间、卡路里显示，更能让你掌握自己的运动信息。缺点是比较枯燥，建议带耳机听歌。需要注意的是运动前5-10分钟热身，运动后5-10分钟放松，这个很重要。运动量循序渐进不要一次太猛，减肥靠的是坚持，保护好膝盖防止肌肉拉伤。饮食上面也要控制下，减肥初期食量减半，过油过甜的就不要想了。