大家不要一上来就想着“我要很快减多少斤”，这种欲速则不达的心态反而影响坚持。跑步和骑行二者各有优劣，跑步锻炼到了骑行忽略的肌肉群，骑行则能让你进行更长时间的耐力运动。两者交替进行，既能训练不同部位肌肉，又能避免单一部位过度使用导致的伤害。
跑步和骑行哪个更有助于减脂？
减脂不仅仅是把心率和脂肪燃起来那么简单，单纯依靠有氧运动效率其实很低。更科学的做法是将有氧运动与无氧增肌训练结合起来。通过增加肌肉量来提高基础代谢率，让你在静止状态下也能消耗更多热量，这样整体减脂效率会大幅提升。
现今流行的跑步和骑行都是很好的有氧运动，对心肺健康和体能提升都有益。但它们减肥效果的好坏，无法简单下定论，必须结合个人实际情况。减肥的关键在于消耗大于摄入，在有氧运动中，心率的控制至关重要，保证足够的运动时间才能看到效果。
对于运动热量消耗的量化，我们可以看一组具体数据。以一个体重70公斤的成年人为例，如果以每小时10公里的速度跑步一小时，大约能燃烧700大卡的热量。相比之下，进行一小时稳定速度的动感单车骑行，燃烧的热量大约是520大卡。从这个角度看，跑步单位时间耗能稍高。
跑步在所有有氧运动中，对增强骨质密度的作用最为明显，能有效预防骨质疏松，这是骑车无法比拟的。但是，如果你本身有关节不适，或者十字韧带刚做完手术、骨折刚愈合，就不适合进行跑步这种高冲击运动。这时候，骑行就是更安全、更合适的选择。
对于喜爱运动的朋友，在身体允许的情况下，建议采用交替运动模式。比如今天慢跑，明天骑行。无论你喜欢哪种方式，坚持不间断的运动对身体健康才是最好的。找到一种你能长期坚持下来的方法，比追求短期的极速减脂更有意义，这才是成功的关键。
跑步和骑车在运动机制上有本质区别。骑车主要只有下肢参与，肌肉只做向心收缩，且属于闭锁式运动，关节冲击小，不容易受伤。而跑步时上肢和躯干核心都要参与，肌肉既有向心也有离心收缩，跑步时的缓冲动作也需要消耗额外能量，这也是跑步消耗更大的原因之一。
虽然骑车在单次总能量消耗上不如跑步，导致脂肪氧化供能比例相对较少，但它有独特的优势。自行车运动产生的共振极少，不会像跑步那样给身体带来巨大冲击，特别适合关节有压力的人群。它不容易造成关节炎或关节损伤，安全性更高，能坚持更长时间。
其实想真正达到理想的减脂效果，大家应该把关注的重点从单纯的运动方式转移到饮食管理上来。相比于纠结是跑步还是骑行，严格控制热量摄入远比关注做哪种有氧运动更重要。只有制造了足够的热量缺口，减脂才能真正发生，这才是核心所在。