对于初学者来说，不要盲目羡慕别人的配速和时长。跑步机上的12速度虽然听起来很吓人，但对于常年运动的人来说，这只是热身或者轻松跑的水平。如果你刚开始接触跑步，建议从慢速开始，比如8或者10的速度，先让身体适应，逐步提高耐力和速度。循序渐进才是长久之计，一下子追求高速度高时长，很容易导致受伤，尤其是膝盖和脚踝的压力会非常大。
为什么网上有人能在跑步机上用12的速度连续跑30或40分钟？
关于为什么网上有人能跑这么久，一方面是因为这部分人确实经常锻炼，心肺功能较好，体能储备足。另一方面，有些时候我们看到的视频或图片可能存在水分，比如他们可能只是跑了很短的时间就停下来了，或者中间有停顿，但被剪辑成了连续跑步的画面。此外，不同品牌的跑步机速度显示也可能存在差异，有的可能是英里制，有的可能是公里制，如果不注意单位，容易产生误解。
最后，我想说的是，跑步不仅仅是速度的竞争，更是一种生活方式和意志力的磨练。不要过分纠结于别人能跑多远多快，重要的是找到适合自己的节奏，享受跑步带来的快乐和健康。每个人的身体条件不同，起点不同，没有必要拿别人的标准来要求自己。只要每天有一点进步，那就是成功的。
还有一点需要考虑的是体重因素。体重较大的人在进行跑步运动时，对关节的冲击会更大，因此他们在跑步机上的速度通常会比体重轻的人慢一些。如果能以12的速度持续跑30分钟以上，说明这个人的体能状况和体重控制都相当不错。这不仅仅是速度的问题，更是综合身体素质的体现。
很多人觉得跑步机跑步轻松，是因为跑步机的传送带会帮助你带动车腿，减少了向前蹬地的动作，所以体感上会比路跑省力一些。但是，跑步机的速度是固定的，你不能像路跑那样随时调整节奏，快跑累了就慢一点，感觉好了再加速。这种固定的节奏对心肺和肌肉耐力有更高的要求，因为一旦你落后于速度，就会被迫跟着跑，跟不上就容易摔或者受伤。
首先你要明确，跑步机上的速度12通常指的是每小时12公里，而不是每公里12分钟的配速。每小时12公里换算下来就是每公里5分钟，也就是所谓的5分配速。这个成绩在普通大众眼里可能觉得挺快，但在经常跑步的人群中，这其实只能算是慢跑。对于有一定基础的跑步爱好者来说，5分配速跑个三五公里是完全可以做到的，甚至跑个十公里也不是什么难事。
另外，跑步机的环境比较封闭，缺乏户外跑步的风景变化和风阻变化，长时间在跑步机上跑步可能会让人感到枯燥乏味，心理上的疲劳也会增加身体的疲惫感。这也是为什么有些人能在路跑中保持高速，但在跑步机上却很难坚持下来的原因之一。因此，选择合适的运动方式，结合户外和室内训练，才能达到最好的锻炼效果。