夹墙（crane）是一种针对高度适中的物体的快速攀爬方式。动作要领是一步跨上物体，另一条腿在下方起到杠杆作用，支撑身体并保持平衡，这种技巧在复杂地形攀爬中非常实用。
跑酷运动中常用的专业术语有哪些？
侧空翻（aerial）练习前需掌握远近手侧手翻。重点注意单腿出力、转速和高度，确保在空中姿态正确，这是翻滚类技巧中的重要一环。
侧身跳（speed vault）的优势在于过栏杆后没有多余动作，可以直接快速接着跑动。这种技巧强调速度和流畅性，是城市跑酷中保持运动节奏的重要手段。
翻滚被视为跑酷中最核心的动作之一。在落地时执行翻滚动作，能够有效地缓冲从高处跳下或跨越障碍时产生的巨大冲击力，保护身体关节免受损伤，是安全运动的关键。
蹬墙猫扑（tic tac to cat）是将蹬墙技术和猫扑动作完美结合的连续技。它要求练习者在蹬墙发力的瞬间流畅过渡到猫扑姿态，实现对障碍物的快速翻越和稳定落点。
钻栏杆（underbar）要求极高的准确性。无论是头还是脚先过，如果在动作中途发生变形，都可能导致腰部或头部撞击障碍物。这一动作风险较高，需仔细控制身体姿态。
墙转（wall spin）是手撑旋转的进阶版本。练习此动作前必须熟练掌握手撑旋转，并能熟练在斜墙上进行，这要求更高的力量和控制精度。
单脚跳远（precision one foot take off）旨在锻炼单脚发力能力。在跑酷运动中，许多跳跃或攀爬动作都依赖于跑动中的单脚爆发力，因此这项基础训练对于提升整体运动表现非常关键。
快速上墙（wall run）要求助跑后单脚蹬墙，前脚掌与墙面呈45度角发力。初学者需注意，另一只脚在单脚蹬墙后不能再蹬，随后双手抓墙并配合引体向上完成攀爬动作。
蹬墙定点（tic tac to precision）是在完成蹬墙动作后，要求精确到达指定目标。这不仅考验蹬墙的力量，更考验空中的身体控制能力和落点的准确性，是进阶技巧的重要一环。
侧手反抓墙（turn vault）与抓栏杆不同，它面对的是一个平面。练习者需用手掌面或老茧较多的部位在墙面上固定身体以保持平衡，这与利用栏杆缝隙进行握持有着本质的区别，更考验手掌的控制力。
猫扑（catleap）是上墙或上物体的前置动作，目的是将身体固定在障碍物下方，以便衔接后续动作。它要求跑酷者能够准确判断距离，并有力地完成悬挂和过渡。
猩猩精确跳（kong precision）将猩猩跳与精确定点结合起来。在完成猩猩跳越过障碍后，必须精准地落在指定目标上，这不仅考验跳跃力量，更考验落地的稳定性。
猫爬或猫式平衡（cat balance）是一种比单纯走栏杆更安全的单线穿越方法。其要领是让身体尽量与栏杆平行，并将平衡点控制在双手握住栏杆的位置，虽不常用但在特殊环境中至关重要。
猩猩跳（kingkong vault）在掌握猴跳后进行练习，区别在于双腿呈45度角分开，用于跨过面积较大的障碍物。这种动作增加了横向跨度，要求更强的身体控制力和协调性。
月亮步（moonstep）要求具备极高的蹬墙能力。练习时先助跑单腿蹬墙向上，在腾空中快速再次蹬墙以获得更高的高度或位移，这是一个对蹬墙熟练度要求极高的进阶动作。
猴跳（monkey vault）是过障碍时的经典动作，双腿缩紧，双手撑住障碍物，身体从上方跨过。这一动作简单直接，是学习更复杂过障技巧的基础，强调手部的支撑力。
猩猩飞台（diving kong）结合了鱼跃腾空和猩猩跳。通过鱼跃获得初始动能，顺势接猩猩跳动作，形成连贯的飞行感，是视觉冲击力强且技术含量较高的组合技巧。
猩猩跳接猫扑（kingkong cat）是一种空中换招技巧，对身体协调性要求极高。如果协调性不足，空中变换动作时容易导致头部撞上物体，因此需在熟练掌握基础动作后谨慎练习。
精准跳远（precision 2 footed take off）是从大目标逐渐过渡到小目标的练习过程，切忌操之过急以免发生危险。它是基本落地的升华版，要求脚部具备极佳的定力，延伸动作包括助跑精确跳。
鱼跃翻滚（swan dive）是一种延伸且高级的翻滚技巧，通常用于翻越障碍物。熟练的练习者可以借此实现无声无息的落地效果，这种能力对掌握其他复杂动作有着极大的帮助。
懒人跳（lazy vault）是一种侧身过障碍物的技巧。单手支撑在障碍物上，另一侧腿抬跳过障碍物，动作相对省力且隐蔽，适合快速通过低矮或狭窄的障碍区域。
后空翻（backflip）的发力轴心随环境变化。在低处是以腰为轴心进行后翻，而在高处则可能以头为轴心。理解这一区别对于不同场景下的安全执行至关重要。
单杆飞抓（lache）对于经常玩单杠的人来说较易掌握。其原理是利用甩出去的离心力带动身体向前移动，强调手臂的抓握力和身体的摆动技巧，是水平移动的有效方式。
助跑猫扑（running cat）涉及长距离单脚起跳后的猫扑动作。需注意使用前脚掌先接触墙面并保持一定距离，以避免膝盖撞上墙面造成受伤，这是提升远程攀爬能力的重要技巧。
反猫扑（180% cat）是蹬墙、180度转身和猫扑的结合体。当身体抓住墙面时，需双手引体向上，同时配合蹬墙转身动作，这对身体协调性和空间感知能力提出了很高要求。
倒立及凌空倒立（hand stand）主要用来锻炼手臂力量、腰部力量以及身体的协调性。这一静态或动态平衡动作是跑酷者基础体能训练的重要组成部分。
双腿冲跳（dash vault）目前分为两种主要形式。第一种常见的是腿部先过障碍，手在身后支撑；第二种是过障后双手前拨，腿部成弓型，依靠双手发出的力使身体落地更远。
猩猩跳接冲跳（kingkong dash）要求在完成猩猩跳后，瞬间收缩腹肌将下身置于前面，随后双手支撑身体，双腿向前冲出。这种连续动作强调了爆发力和动作衔接的流畅性。
跑酷的基础训练往往从基本落地开始，这是一种从低往高循序渐进的练习方式。重点在于先用前脚掌着地，随后双手触地以防止身体颠倒，整个过程要求尽量保持安静，减少声音以体现技巧的娴熟。
蹬墙跳（tic tac）是跑墙系列动作的第一式。其核心在于一只脚接触墙面时迅速发力，利用反作用力将身体推向下一个目标点或保持高度，是提升垂直移动能力的基础训练。
落地翻滚（rolling）不仅仅是缓冲，更是一种能量转换技巧。它将从高处跳下的垂直冲击力转化为向前的水平冲力，帮助练习者顺畅地衔接下一个跑酷动作，保持运动的连贯性。
平衡能力（balance）是跑酷中不可或缺的元素。通过练习身体的协调性，跑酷者能在高处、狭窄的栏杆或建筑物边缘站稳，防止因重心不稳而导致的意外跌落或失误。
手撑旋转（palmspin）虽然易学，但需注意细节。双手撑在栏杆或面型物上，以双肩为轴，通过甩肩转动身体，同时目视原点以保持方向感，是旋转类动作的基础。
侧手反抓栏杆（dismount）是在高处过栏杆准备下跳前的保险式动作。这种抓握方式为跑酷者提供了额外的稳定性，确保在复杂环境下的安全过渡，是高空移动中的重要保护机制。
顺风旗（flag）是一项高阶力量展示动作，需要强大的握力、腕力、臂力、腰力以及大腿肌肉群的支持。它不仅考验力量，还考验身体的延伸和控制能力。
双重猩猩跳（double kong）是猩猩跳的升华版本。在空中动作中，腿部应尽量放高，以增加过障的高度和美感，这对核心力量和空中姿态的控制有更高要求。
前空翻（sideflip）与侧空翻类似，同样需要关注高度和转速。这一动作对核心力量和空中身体的感知能力有较高要求，需在安全环境下循序渐进地练习。