首先你需要客观评估一下自己的身体条件，弹跳摸高只是第一步，要想完成扣篮，通常要求手指尖或者手腕至少要超过篮筐的高度。如果连篮筐都摸不到，或者只是指尖刚碰到，那距离扣篮还有非常遥远的差距，这时候盲目练扣篮效率很低。
1米73体重70公斤能摸到篮板，如何训练才能扣篮？
除了腿部，核心肌群也就是腰腹力量也至关重要。在起跳和空中动作时，核心力量决定了你能否控制身体并保持平衡。平板支撑、俄罗斯转体等动作可以帮助增强核心，让你在空中有更好的姿态，完成更流畅的扣篮动作。
心理压力也是不可忽视的一环。很多人怕受伤或者不敢全力起跳，这会导致动作变形。建议在保护好自己的前提下，逐步增加起跳高度和力度，可以从摸高开始，慢慢过渡到触碰篮筐，最后再尝试真正的扣篮，循序渐进最重要。
扣篮的核心在于爆发力，这需要你加强腿部力量的训练。深蹲、硬拉这些基础力量训练是必不可少的，同时要结合跳箱、纵跳等增强式训练来提升肌肉的快速收缩能力。只有腿部力量足够强大，才能提供起跳所需的初始动能。
技术动作方面，你需要学习单手或双手扣篮的技巧。比如助跑节奏、起跳脚的选择、摆臂的配合以及空中的收腹举臂动作。可以搜索一些专业的教学视频，观察专业球员的发力顺序和身体协调性，逐步模仿并纠正自己的动作细节。