第四，您每天练习两百个进球，应该说在重复训练上已经相当出色了。我建议在投篮训练中注意增加对抗强度，同时除了有次数的保障，还要有命中率指标的要求。投篮距离由近到远，位置由一点到多点，这样你就能在不同距离下拿捏好力度，又能在不同位置形成习惯，保证实战中的稳定发挥。
中投姿势标准但实战不稳定，如何训练才能又稳又准
兄弟，我首先得跟你说实话，每天练两百个投进的远远不够，起码得四百个以上，甚至更多才行。投篮要准这件事，除了标准姿势、掌握投篮原理之外，没别的捷径，就是拿着球到篮球场上练，发疯一样地练。但绝对不能走马观花、投着玩，那样没有效果，一定要有目标，每天给自己定量，练到扎实为止。
第三，要保障充沛的体力。投篮是要靠体力支撑的，体力一旦消耗掉，投篮自然就没有稳定性了。平时可以多跑步进行体能训练，这对打比赛时持续保持投篮稳定性是很有帮助的。
您这个问题缺少了一点背景信息，所以我就从普遍性的角度来回答您，您可以根据自己的具体情况具体分析。
你想成为一个又稳又准的投篮高手吗？我教你一个特别管用的办法：每天投篮的时候，必须连着命中10个中投、连着命中5个三分才算达标，做到这个要求才能回家收工。只要你按这个方法练上两三天，再去野球场打球，立马就能看到明显效果；要是能坚持练满一个月，那你基本上就能在场上大杀四方了。
定点投篮和比赛中的运动投篮肯定是有区别的。平时练习都是在相对比较放松的状态下投篮，各个动作的舒展程度可以自己调节；但在高度紧张、对抗激烈的比赛中投篮，你的投篮动作可能就会变形，投不出自己的节奏来。
投篮是篮球运动中一项关键性技术，也是唯一的得分手段，很多职业运动员在实战中未必能做到百分百命中率，所以首先你不要失去信心。较高的命中率除了掌握正确的投篮技术动作之外，还必须要有坚定的信心、良好的意志和稳定的情绪。
其实投篮就是一件熟能生巧的事情，是一个慢慢积累的过程，是你感觉、神经通路以及对篮球和篮筐的认识不断叠加的过程。这东西真的急不得，你一定要一步一个脚印地往前走，日积月累，手感自然就上来了。
其次，要增强训练自己的臂力、手腕力量和身体协调性。篮球是一项对抗性很强的运动，增强力量训练有助于提升你的对抗能力，而协调性训练就是让自己在有对抗的情况下依然能保持正确的姿势，从而保障投篮的稳定性。
第五，除了掌握好投篮技术之外，还应加强心理素质训练，提高自己的自信心、抗干扰能力以及实战运用能力。运动场上，心理素质的强弱对个人发挥至关重要，赛场如考场，除了要抵御对手身体上的对抗，也要能顶得住场上不利形势带来的压力，这些对发挥的稳定性都起着关键作用。以上建议，希望对你有帮助。
所以在训练中要多增加一些强度和密度，多进行移动投篮、跳投、急停投篮、运球突破投篮，也可以找个陪练人员来防守你，由弱到强逐步增加投篮难度，在对抗中提高抗干扰下的投篮命中率。针对防守合理选择投篮方式，在比赛中大胆投篮，适应强度，找到自己的投篮节奏和技术，再加上体能训练和心理素质练习，你的命中率就会逐渐提高。
首先，投篮这项技术应该尽早开始进行标准练习，同时不断丰富自己的投篮方式。不管您是几岁开始练的，这项技术都是越早越好。要尽可能练习多种投篮技术并结合实战应用，比如单手肩上投篮、双手低手投篮、原地跳起投篮和急停跳投等，这些都是实战中常用的。如果只练一种，实战中的稳定性自然就得不到保证。
练习的时候最好一个人拿球，自投自抢，而且要在场上各个位置出手，用各种姿势出手，定点出手、跑动出手、跳投、跑篮都要有，各种投篮方式来回反复做，不厌其烦。最后再站到罚球线上，至少投进一百个球，这样全方位地锤炼，实战里才不会发虚。
投篮可不是盲目地乱投一气，投完啥也不知道。你每一次投篮都要动脑筋，想一想为什么这个球投偏了，为什么这个球投重了，为什么这个球投轻了，不断去找原因，反复琢磨，真正悟出投篮的道理。经过长期练习再加上用心思考，你的投篮一定会有进步，别急，慢慢来，梅花香自苦寒来，这是绝对的真理。