165cm如何训练才能扣篮

第二个训练动作是蹦床跳高（15次*3组）。很多玩家跳不高，是因为之前不习惯那么高的弹跳，跳起来就会失去平衡，无法达到滞空协调。蹦床跳高，从心理层面可以让你消除跳高的恐惧，从生理层面可以提高滞空平衡能力。

下肢基础力量这一块你肯定认同，就是你腿部肌肉力量要达标。如果你力量基础很弱，那么瞬间募集出来的爆发力也就很弱。所以在进行弹跳训练的时候，基础的力量训练也要去做，而不能只重视弹跳本身。

如何强化我们的弹跳力量呢？其实需要把握住训练重点，才能让弹跳得到明显提升。如果你只是瞎跳的话，那可能需要很长时间，才能明显看到弹跳力量的变化。今天就来分享科学的弹跳训练方法。

有些人健身的目的，就是为了打篮球，为了有更好的身体素质。其中最重要的一项，就是弹跳力。弹跳越好，抓板、投篮就会越占便宜，你要是能扣篮那更猛了，基本上野球场无敌了。

第一个训练动作是摸高尝试（8次*3组）。对于平时就有运动习惯的人来说，这一个动作就够了，事实上你只要不断尝试摸高，你的协调性和腿部爆发力就会得到强化。一般来说，去篮球场练比较好，可以去摸板、摸框，这样会有一个目标。

摸高尝试的具体动作要领是这样的：小跑助跑，助跑距离不要太远；到篮筐底下刹停并且屈膝屈髋蓄力；奋力起跳的同时，伸展身体，眼睛看着摸高目标；落地时视线看向地面，落地瞬间屈膝屈髋卸力。

下肢基础力量和关节稳定性，对于大部分人来说，可能不太需要专门强化，因为下肢本身就很强。但是身体协调一定要加倍重视，因为对于没有进行弹跳训练的人来说，跳不起来就是因为协调性太差。包括弹跳瞬间的重心调整，弹跳起来后的滞空平衡，以及下落时的精准落地，都需要身体协调才能完成。

上面给出了训练重点，那么在接下来的训练当中，就需要安排相应的动作进去。如果你打算一次性练完的话，就按照给的顺序来练就可以了，不要把顺序搞乱了，那样体能分配就不太合理。当然你也可以把这些动作，放在一天内不同时间完成。

进行任何一项能力的训练，都要掌握相应的训练重点，这样才能找到更加合适的训练动作和形式。对于弹跳力来说，有三个重点非常重要，分别是基础力量、关节稳定和身体协调，这会直接影响你的最终弹跳表现。

第二个方面就是关节稳定性，关节起到了控制力量方向的作用。如果关节不稳定，那么爆发力发挥出来就是分散的，就达不到相应的弹跳要求。所以对于膝盖、踝关节这些关节本身，也要进行专门训练，既能增加弹跳，也能增加基础力量表现。