饮食控制对于显现八块腹肌至关重要，尤其是酒精和啤酒必须严格限制，因为腹部容易堆积脂肪。另外也要接受基因的现实，有些人天生脂肪就在小腹堆积，这可能永久遮挡下腹腹肌，但即便如此，努力训练也能让上面六块腹肌非常清晰。
为什么怎么练都只练出六块腹肌练不出八块
其实每个人都有八块腹肌的生理结构，你现在能练出六块说明基础不错，只是还没达到能显现第八块的训练强度。六块腹肌相对容易显现，但想要完整的八块，你需要进行更有针对性的训练，不能只是维持现有的训练量，必须加强刺激才能让深层的腹肌显露出来。
进行卷腹训练时，关键在于全程只用腹部发力，严禁借助脖子或手臂的力量借力。每次训练都要拼尽全力去收缩肌肉，当感觉轻松时，就在脚上绑沙袋增加负重。虽然每组不需要做太多，大概10来个即可，但要安排多组数，通过增加总容量来强化效果。
腹肌被脂肪覆盖是看不出来的主要原因，当你拥有六块腹肌时，腹部上方脂肪已经很少，但下腹部往往还残留一层脂肪，这刚好遮住了最下面的两块腹肌。所以必须继续减脂，把下腹部的最后一层脂肪去掉，才能露出第七和第八块的轮廓。
普通的腹部运动很难专门针对最后两块腹肌，即便你脂肪减下去了，因为这两块肌肉本身较小，日常训练很难充分刺激到它们。要想练出来，需要引入像腹肌轮这样难度更高的器械，或者增加负重卷腹，普通动作对这两块肌肉的刺激远远不够。