具体的训练动作方面，仰卧起坐是很好的选择，每次做100到200个，分为20到30个一组，最少做5组，还可以手持哑铃增加负重。另外，俯卧撑也能锻炼腹肌，同样要分组进行，避免一次性力竭，建议每次也做100个左右，分5组以上。
如何练出六块腹肌需要多久？
在训练时间方面，这完全取决于个人的基础。如果你本身运动基础好且体脂不高，可能一个月就能见效；但如果是新手且体脂率在18%以上，想要练出腹肌基本是不可能的，需要更长的时间。因此，具体时长取决于你的体脂率高低和运动水平。
还有一个动作是悬垂举腿，手抓高处使身体垂直悬空，用腰腹力量将双腿抬至与上身呈90度，注意身体不要晃动。如果腹部脂肪较多，坚持跑步等有氧运动非常有效，能帮助减去多余脂肪，让肌肉线条更好地展现出来。
首先你要明白，腹肌的块数其实是天生的，由腹直肌上的腱划数量决定。腱划就是腹肌之间横向的凹槽，这个数量从娘胎里就定好了，有对称有不对称，有直线也有曲线，所以并不是每个人都能练出标准的六块腹肌，有的人可能天生就只有四块或者八块。
关于如何让腹肌更明显，核心关键在于减脂。腹肌被厚厚的脂肪层覆盖，单靠练腹肌无法消除腹部脂肪。你需要通过控制饮食结合有氧运动，把体脂率降下来。当肚子上的脂肪层变薄，腹肌的轮廓自然就会显现出来，这是看到腹肌的必要条件。