每个人都有腹肌，但有的人能看见有的人看不见，关键就在于体脂率。体脂率在11%左右能看到腹肌轮廓，5%左右轮廓就更明显了。如果体脂率在15%到20%，有明显的肚子赘肉，那肯定看不到腹肌。经常健身的人锻炼核心肌群时，腹肌自然就被锻炼到了，所以不需要专门针对训练。除非你有特殊需求，比如参加健美比赛想要露出腹肌，那才需要选择特定动作来增粗增大腹肌。说到底，还是看你自己的需求。
中学生如何练出八块腹肌？为什么腹肌不需要练？
锻炼腹肌其实不需要太多花样动作，一两个动作足够了。重点是要注重动作的强度，而不是单纯追求次数。举个例子，如果你能一口气做200个仰卧起坐，效果反而不如只能做10个的两头起。原因很简单，做200个以上那是在练耐力，对增粗肌纤维帮助并不明显。所以选动作要选能让你真正感到吃力的那种。
想练腹肌的朋友，我推荐四个动作，按照强度从低到高排列：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。具体怎么练呢？如果你仰卧起坐能做10到20个，就可以升级做仰卧举腿；仰卧举腿能做到10到20个，就去做两头起；两头起能做10到20个，那就挑战悬垂举腿。一周练三次，每次选一个动作做3组，每组10个左右就行。
关于'腹肌不需要练'这个说法，我来分析一下原因。首先，有些人根本不需要漂亮的腹部线条，他们觉得普通的腹部状态就足够了，对马甲线、人鱼线、八块腹肌这些没有追求。其次，如果一个人没有腰背部酸痛的症状，说明他的肌肉状态相对均衡良好。从腰椎康复的角度来说，强化腹部力量是为了稳定腰椎，但如果腰椎本身没问题，可能就不需要专门练了。最后，从健康角度看，内脏需要舒适的空间，过度收缩腹部而盆底功能又不好，对整体健康未必是好事。
腹肌这个东西想保持真的太难了，很反人性。你能在网上看到的腹肌照片，很多都是状态好的时候脱了水、腹肌充了血才拍的，甚至还P过图。普通人没几个人能长期保持有腹肌的状态，那真的太难了而且不健康。能保持的人要么特别瘦，要么就是其他肌肉量够又有腹肌的专业人士。所以练腹肌第一靠瘦，第二才是把腹肌练大，瘦是必须条件，练大只是让腹肌更明显更美观。
很多人疑惑为什么练了半天腹肌还是看不见，这跟体脂率有直接关系。当体脂率超过10%的时候，脂肪就会把练出来的腹肌盖住。就像相扑运动员，他们明明有肌肉，但因为脂肪层太厚根本看不到轮廓。如果你肚子上还有赘肉，那除了练腹肌，还得慢跑40分钟左右来减脂，一周跑3到5次。实在跑不了40分钟，中间快走一会儿也行。
说到练腹肌的个人经验，我之前一直练胳膊，做俯卧撑和哑铃，结果就是二头肌三头肌胸肌都很发达，唯独肚子圆滚滚的像一块腹肌，穿衣服前面都凸出来。后来加上每天跑步四五公里，两个多月后肚子小了腰也细了，但还是没有腹肌。直到开始用健腹轮，那种肌肉撕裂的感觉真的挺爽，从跪着做不标准开始，慢慢数量也多了，肚子上终于有了阴影和棱角。不过健腹轮只能练上部分腹肌，下面还是不行，后来加上拉单杠往上挺腿，下腹肌也有了变化，两个方面配合效果越来越好。