首先得解决脂肪覆盖的问题。腹肌看不见的核心原因往往是皮下脂肪太厚，把肌肉轮廓都遮住了。当你六块腹肌隐约可见时，腹部下方可能还残留一层脂肪，正好挡住了最关键的第7和第8块腹肌，所以减脂是显出八块的前提。
为什么有人能练出六块腹肌而有人是八块？
其实从解剖学角度讲，每个人都有八块腹肌的潜力。很多时候我们只看到六块，并不是因为没有八块，而是训练还没到位。六块腹肌相对容易显现，但想要清晰呈现八块，就需要更专业、更具针对性的训练方案来突破瓶颈。
光减脂还不够，因为普通的腹部运动很难刺激到最下面的两块肌肉。即使你瘦下来了，由于第7、8块腹肌本身比较小，常规动作难以触及。必须引入像腹肌轮这样高阶的训练工具，才能在力量层面给深层肌肉足够的刺激。
最后就是饮食控制，这步绝不能忽视。酒精特别是啤酒会导致腹部脂肪堆积，让努力白费。同时要理性看待基因，有些人天生脂肪容易堆积在小腹，这会阻碍七八块的显现，但只要控制好体脂，其余六块通常都能练出来。
具体训练时，卷腹动作非常关键。切记不要借力，纯粹用腹部发力，每次都要竭尽全力感受肌肉收缩。如果感觉强度上去了，可以在脚踝或脚上绑沙袋增加负重。虽然每次只做十几个，但一天安排多组训练，效果才会叠加。