腹肌轮锻炼效果怎么样？有哪些腹肌锻炼法？
程序员小李 新手练习健腹轮时，首先要找一块垫子保护膝盖。双膝跪在垫子上，双手握住腹肌轮的两侧把手，手臂要伸直但不要完全绷紧锁死，这样能避免肘关节受伤。向前方推进时速度一定要慢，越慢对核心肌肉的刺激效果就越明显。当推到最远位置时，腰部和腹部要保持紧绷状态，然后收紧腹部，用核心力量带动手臂慢慢拉回到起始位置。这就是一次完整的跪姿健腹轮训练动作。
程序员小李 评论 (4)
其实核心收紧才是灵魂，很多人为了推得远而忽略了腰腹控制，最后全是腰在代偿，练完腰疼腹肌没感觉。而且对于新手来说，跪姿确实是最稳妥的起步姿势，千万别一上来就站着玩，容易伤腰椎。慢慢来，动作质量比数量重要多了。
这动作对核心力量要求其实挺高的，很多新手容易直接塌腰代偿，那样不仅练不到腹肌还伤腰椎。比起这个，我觉得卷腹或者死虫式可能更适合零基础的人入门，循序渐进再上腹肌轮会安全很多。
说实在的，跪姿健腹轮对新手真的不够看。核心力量稍弱点，腰很容易代偿受罪。想要真正虐腹，还是得进阶到站姿或者结合仰卧举腿、卷腹这些基础动作一起练，光靠跪姿推几次，效果真的有限，别盲目追求次数。
这动作看着简单，做起来全是眼泪。我试了几次，腰都快断了，感觉核心根本带不动。还是先练平板支撑基础打牢点比较稳妥，不然容易伤腰椎。