腹外斜肌练好了，腹肌的分离感和线条才会更漂亮。我平时喜欢做俄罗斯转体，左右扭转的时候腹部两侧的发力感特别明显。不过有一点很重要：练侧腹千万别上大重量，用轻负荷高次数高组数就行，不然腰两侧容易练粗，到时候腹肌没出来腰反而变宽了，得不偿失。
练滚轮对腹肌的锻炼效果大吗？有哪些腹肌锻炼方法？
站姿健腹轮才是真正的狠货，双脚并拢站好，手握手柄往前推，身体完全打平再拉回来。不过我得提醒一句，这个动作对竖脊肌的要求非常高，腰背部没有一定力量基础的话很容易受伤。建议先把跪姿练熟了，核心力量上来了再挑战站姿，别一上来就逞能。
健腹轮练腹肌效果真的很不错，我个人亲测有效。尤其是标准跪姿式，很适合刚入门的朋友：膝盖跪在垫子上，双手握住手柄，慢慢把轮子往前推，推到身体和地面差不多平行，然后匀速收回来，就这么反复做。这个动作对腹直肌的收缩拉伸都很到位，比仰卧起坐强太多了。
减脂这件事，单纯节食或者单纯运动都不太理想，心肺有氧和力量训练结合起来效率才高。腹肌轮作为专项训练器材确实好用，从跪姿逐步过渡到站姿，强度一点点往上加，对核心力量的提升非常明显。至于一天4组每组10次这个量，有锻炼效果，但具体还得看个人能力来调整，适合自己的强度才是最好的。
说白了，腹肌人人都有，看不看得见全看你肚子上那层脂肪有多厚。男士体脂率降到15%以下腹肌线条就开始浮现了，降到12%以下块状就会比较分明。所以光练腹肌轮不够，饮食上必须控制，低热量清淡饮食才是让腹肌重见天日的关键。
健腹轮这个东西妙就妙在它不单单练腹直肌，因为轮子本身不稳定，你身体为了保持平衡，腹横肌会不自觉地发力参与。而腹横肌是深层肌肉，对整体核心稳定特别关键。加上前后推动的轨迹刚好满足腹直肌的收缩需求，所以用健腹轮算是给腹部做了一个比较全面的锻炼。
很多人练腹肌只知道做仰卧起坐，其实那玩意儿对腹肌刺激真的很有限。腹直肌上半部分用卷腹效果最好，注意一定要让腹肌有完整的拉长和收缩过程。下半部分那几块腹肌要靠高抬腿来激活，关键不是随便抬腿，而是要抬到后腰都离开地面的程度，这样才能真正收缩到下腹。