开始做健腹轮前滚动作时，首先要双膝跪在地面上，这时候需要特别注意腰腹部要用力绷紧，双手紧紧握住健腹轮的把手，然后缓慢地将健腹轮向前滚动，直到手臂和身体几乎伸直但还没有完全伸直的状态。
健腹轮的正确使用方法是什么？
在滚动的过程中，必须时刻注意保持腰背挺直，全程都不能出现腰部塌陷的情况，同时也不能撅屁股。完成向前滚动后，要将健腹轮回拉至初始姿势，整个过程要保持动作稳定，回拉时切记不要收腹或者弓起腰来。
核心力量的稳定是完成标准健腹轮动作的前提条件。很多健身的人都有一个误区，以为健腹轮只锻炼腹肌，但实际上腰腹在运动中主要起传递力量和稳定身体的作用，真正参与大幅度活动的其实是膝关节、髋关节和肩关节。
往前滚动的距离应该一步步地增加，一定要控制在自己的身体可以完全掌控的范围内。切记绝对不能塌腰，也不能撅屁股，因为塌腰撅臀时腰椎承受的负荷会过大，这样非常容易造成运动损伤，所以务必保持腰背挺直。
向前伸展时，握住轮子的姿势要稳。核心目标不是让脊柱快速伸展，而是控制核心肌群参与。这一步非常关键，如果只顾着往外推而放松核心，很容易对腰椎造成严重伤害，所以伸展必须在核心收紧的前提下进行。
最后一步是将健腹轮拉回身体。必须在自己可控制的极限范围内进行伸展，不要过度。然后用腹肌的力量收缩，把轮子拉回来。只有全程控制核心并收缩腹肌，这个动作才算有效，否则就是无效运动甚至受伤。
健腹轮的使用关键在于三个连贯步骤：先做准备姿势，再向前伸展，最后拉回。很多人因为这三点没做好，导致练不到腹部。首先要调整背部和髋部，背部微拱，上腹到胸部有轻微折叠，这样能让腹直肌更好地参与弯曲动作，这是训练的基础。