一天做100个健腹轮无疑会提高腹肌形体与力量，但多久能练出腹肌还是要看体脂率。腹肌每个人都有，只是因为腹部脂肪过厚而被隐藏起来。体脂率越低肌肉线条越清晰，对男士来说体脂率达到15%以下腹肌开始出现线条，达到12%以下则分块明显。
腹肌轮一天100个多久能练出腹肌？
用健腹轮锻炼腹肌时，可以先从跪式开始：双膝跪地，双手紧握手柄，均匀用力，将身体缓慢前推。等熟练之后可以使用站立式的锻炼方法。另外要循序渐进增加数量，比如最开始可以5个一组，做四到五组，逐渐增加。呼吸要匀称，推的时候吸气，拉的时候呼气，这个很重要，千万不要憋气去做。
腹肌训练最关键的还是要降低体脂率，一般来说体脂在15%以下就能看到腹肌轮廓了。很多人天天练腹肌但看不到效果，就是因为体脂太高，腹肌被脂肪盖住了，所以减脂才是王道。
健腹轮的训练效果其实非常不错，它重点训练腹直肌，腹外斜肌，腹内肌，腹横肌。总之健腹轮是个值得拥有的训练工具，能够全面刺激腹部肌肉群。
健腹轮只是训练腹肌的工具之一，要想有明显的腹肌，必须不同角度的训练腹部肌肉。腹部肌肉由深到浅分为腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌，训练时要由深到浅的训练，腹直肌还需要腹直肌上部和腹直肌下部进行训练。只依靠单一的动作效果不会最佳。
建议在健腹轮的基础上配合饮食控制和其他运动健身，如心肺有氧和肌力训练，就能够更快的见到腹肌了。腹肌是需要经常刺激的，最好是每天练，负荷适中，多频率，主要是要加上有氧锻炼，因为腹肌不显不是因为没有腹肌，是因为肚子上的脂肪盖住了它。
不同体质的人练出腹肌的难度不一样。中胚型体质的人比较健壮，肌肉发达，胸宽，俗称体力旺盛型，这种类型相对容易练出腹肌。胚型体质的人上半身短，四肢修长，脂肪存储少，手脚又长又窄，身体特别瘦弱，这种也比较容易出。内胚型体质的人体脂都比较高，建议这类人先减脂再想着腹肌的事。
除了训练，饮食也很重要，想要腹肌够好看，体脂率一定要够低，所以饮食也需要少油少盐少糖。减脂需要饮食控制与运动健身达到热量赤字环境，比起锻炼，减脂更难，但这是让腹肌显现的关键。