想要练出腹肌，光靠仰卧起坐是不够的，关键第一步其实是减小肚子上的脂肪。只有把腹部的脂肪层减薄了，再针对性地练习腹直肌，这样才能更快、更明显地显现出腹肌线条，达到理想的效果。
一天做一百个仰卧起坐多久能练出腹肌？
一般来说，如果你坚持每天做一百个仰卧起坐，大概需要两个月左右的时间才能看到腹肌的效果。不过这只是基础的时间估算，具体的效果还取决于你的身体状况和之前的训练基础，不能一概而论哦。
为了达到更好的训练效果，建议同一部位的锻炼频率控制在每周三到四天。因为肌肉在训练后需要时间来修复和重建，过度频繁地刺激同一个部位反而可能影响恢复，合理的休息间隔才能让肌肉更好地生长。
通常情况下，经过三个月左右的系统锻炼，基本就能练成腹肌了。这个时间周期是比较稳妥的，因为肌肉的生长和体脂的下降都需要一个过程，给身体足够的适应和改变时间，成果会更稳固。
这里要特别提醒一下，每天都只练一个部位其实并不是一个好的选择。肌肉同样需要休息时间来生长和修复，建议采取练一到两天休息一天的节奏，或者把训练计划改成其他部位的锻炼，这样更全面。