腹肌轮一天100个多久能练出腹肌？

一天100个对新手来说确实有点太猛了，核心没练好很容易伤腰。而且想练出腹肌，七分吃三分练，光靠健腹轮不够，还得控制饮食刷脂，不然肌肉练得再大也被脂肪盖住了。

别被“100个”这个数字骗了，很多人为了凑数动作根本不标准，那样不仅练不到核心，还容易伤腰。而且就像回答里说的，关键在于体脂率，光练不控制饮食，腹肌永远躲在脂肪下面。

别盲目追求数量，一天100个容易动作变形伤腰。腹肌显不显主要靠减脂和饮食控制，光靠练不控制嘴是没用的。

别迷信数量了，一天100个如果不控制饮食、不配合全身减脂，体脂率下不来，练得再狠也是把肌肉埋在脂肪下面。而且动作质量比数量重要多了，做标准10个比胡乱蹭100个强百倍。

很多人都有这个误区，觉得只要狂练腹部就能把脂肪练掉，其实腹肌露出来靠的是低体脂，而不是高强度训练。一天100个对新手来说腰都快断了，还不如控制饮食配合有氧来得实在。