你要记住，健身是一个积累的过程，没有捷径可走。只有当你把拉力器、单杠引体向上以及哑铃训练都坚持一段时间，发现自己的臂力明显增强后，再回过头来做俯卧撑，那时候你就会发现它不再是难题。给自己一点耐心，慢慢来，比较快。
练了一个月臂力还是做不了俯卧撑怎么办？
除了使用器械，单杠也是一个很好的锻炼工具。建议你每天坚持做引体向上，哪怕一开始做不了几个，也要尽量多做几个。引体向上能很好地刺激背部和手臂肌肉，对于增强整体上肢力量至关重要。把引体向上和拉力器结合着练，效果会更好。
哑铃也是不可或缺的训练伙伴，不妨去玩玩哑铃。通过不同的哑铃动作，你可以更精准地针对手臂肌肉进行雕刻和强化。每天坚持练一会儿哑铃，配合之前的拉力器和单杠训练，全方位地打磨你的臂力，这才是科学系统的训练计划。
锻炼臂力的方法其实非常多，最简单易行的就是用拉力器。你可以从自己能承受的次数开始，比如第一次能拉多少下，然后每天都尝试比前一天多做一点点。这种循序渐进的方式非常有效，只要你能长期坚持下来，臂力自然会得到显著的提升，这是基础中的基础。