其实引体向上真的很难，我以前也是做了好几天都拉不上去。后来发现可能是体重太大导致手臂力量不够，所以我就先不去想拉上去，而是专注于悬挂在单杠上，尽量把身体绷直，看能坚持多久，慢慢积累背部和手臂的力量。
引体向上练了一个月还是一个也拉不上去怎么办
我分享一下我的进阶方法。在能够悬挂一段时间后，我开始尝试把身体拉到一半的位置，也就是手肘呈90度角的时候，然后保持这个姿势静止不动。虽然这个动作很难，但能很好地锻炼肌肉控制力，坚持住对提升引体向上很有帮助。
现在的进度是我一组可以做5个引体向上，然后休息一会儿再做下一组，总共做3组。整个过程都是循序渐进的，不要急于求成，找到适合自己的节奏和方法，比盲目苦练有效得多。希望这点经验能帮到你。