盘莲花鱼式的变式主要改变手臂动作，平躺后双腿弯曲做盘腿姿势，脚掌搭在另一侧大腿上。背部稍微挺起让头部贴地，双臂向下伸展抓住双脚，这个动作对柔韧性要求很高。
中医认为健身房器械锻炼对健康有益吗？
从中医的角度来看，健身房那些冷冰冰的器械锻炼其实对身体不太好。长期接触这些器械容易损伤身体，不如试试瑜伽这类传统运动，既能塑造身材又能保护关节，还能从内到外增强体质，提前进入养生状态。
这个倒立变式要用左臂弯曲贴地，右臂撑地完成倒立。双腿向下压形成直角，头顶接触地面。比起普通倒立更考验单臂力量和平衡控制能力，初学者需要有人保护。
双人头肘倒立需要两人背对背完成，保持上半身动作不变的情况下，双腿各自向前弯曲九十度。这个变式不仅需要个人平衡能力，还要和搭档保持默契配合。
头肘倒立可以这样练习：完成倒立后，手臂弯曲让小臂向不同方向展开，手掌在头顶交握。右腿直接向后弯曲，左腿则向前压低，形成独特的三角支撑结构。
瑜伽真的特别适合长期健身的人群，不仅不受场地限制，工作间隙也能练习。不用每天固定时间锻炼，随时有空就能做几个体式，坚持下来既能养生又能提升整体健康状态。
上犬式练习要趴在地上，双腿向后伸直并拢，脚背贴地。手臂弯曲放在身体两侧，掌心贴地，利用手臂力量抬起上半身，注意腰部也要离开地面，这样能充分拉伸躯干。
这个动作需要双腿跪地，上半身向前弯曲，手臂弯曲用小臂贴地支撑。左腿向后伸展用脚尖撑地，右腿则向前绕过肩膀向下弯曲，脚掌贴地，双手还要同时贴在右脚背上保持平衡。
头手倒立是个不错的瑜伽动作，练习时先跪趴在地上，手臂在前撑地，用力让身体前倾，手臂伸直后上半身竖直向上，最后再慢慢伸展双腿，让它们伸直贴近身体。
加强版孔雀式需要先做跪趴姿势，手臂弯曲撑在身前。用力让双腿离地向后伸展，上半身压低的同时右腿向上弯曲，左腿则向左侧伸直，整个过程要保持核心力量稳定。