200斤有健身房器械如何锻炼最佳
北城别影 关于训练频率和时间安排，既然单位有完善的器械，建议您一周锻炼六天，留出一天作为休息日，让身体恢复。每次训练总时长建议不低于一个半小时。您可以先进行40分钟的椭圆机有氧，出汗后再进行无氧力量训练，或者两者交替进行。如果您觉得单纯练器械枯燥，也可以下载Keep等APP，结合平板支撑、俯卧撑等自重动作，丰富训练内容。
北城别影 评论 (3)
200斤的大体重，膝盖压力很大，上来就跑椭圆机或者做俯卧撑真的不太推荐。椭圆机虽然对膝盖友好，但心率控制不好容易变成纯耗时间；自重动作比如俯卧撑，对新手和体重基数大的人其实很难坚持且容易伤肩。建议先去医院做个体测或咨询专业教练，定制针对性的力量训练计划，把保护关节放在第一位，不然很容易因为受伤而放弃。
200斤体重确实属于大基数了，这点非常关键。答主说的椭圆机很明智，因为这时候膝盖承受力有限，跑步机容易废腿。不过“留出一天休息”对于想快速见效的人来说可能觉得太少，建议大基数前期其实可以休息2-3天，给关节和神经系统缓冲，不要一上来就六天，那样容易过度训练导致受伤或者厌食。另外，力量训练一定要从轻重量开始，重点找发力感，别盲目冲大重量。
200斤的大体重基数，上来就椭圆机40分钟加无氧，关节压力确实有点大。建议先把有氧时间缩短到30分钟，重点放在低冲击的阻力训练上，保护膝盖才是长期能坚持的关键。