对于会游泳的人来说，除了自由泳还可以学习蛙泳、仰泳等其他泳姿，建议找个好教练指导。如果完全不会游泳，也可以从蛙泳开始学起，循序渐进，总之有教练指导或自行练习都能逐步掌握自由泳的技巧。
自由泳胳膊抬不起来怎么办？不会游泳可以学自由泳吗？
自由泳打腿不是踢水，而是像两条辫子一样，水花应始终包裹住脚而不是四溅。下压是主要动力，腿和脚面成直线，上弹时膝盖微弯，大腿发力带动小腿和脚踝，膝盖不能僵硬，脚踝要放松，整条腿像鞭子一样由大腿驱动。
不会游泳的初学者完全可以学习自由泳，因为它是所有泳姿中最容易上手的一种。为了少走弯路并掌握标准姿势，最好请专业游泳教练分部分教学，这样能较快学会且效果好；如果没请教练，也可以上网找视频自学，一步步领悟要领。
自由泳游进时建议三次划手配合一次换气，六次均匀打腿，初学者常在换气时忘记打腿导致身子下沉。划手时用鼻子缓慢呼气，换气时只需侧转下巴吸气再转回，不要憋气或边吐边吸，这样能节省时间并利于平衡，掌握匀速打腿和正确换气后游起来会更轻松。
胳膊抬不起来通常指自由泳泳姿问题，要么换气姿势不对，要么手臂肌肉不发达。换气时是侧着身体把胳膊抽出来，如果手臂肌肉在体力消耗过大时无法支撑，抬胳膊就会很吃力，建议通过哑铃、俯卧撑等动作增加臂力，慢慢训练情况会改善。
如果你在水里胳膊总是抬不起来，可能是换气姿势不对，也可能是手臂肌肉太弱。抬胳膊时需要侧身把胳膊从水中抽出，如果体力消耗过大或肌肉不发达，就会感觉非常吃力，这时候需要加强锻炼。
自由泳50米的耗时因人而异，专业运动员通常能游在30秒左右，比如国家二级运动员在50米池需27秒50，25米池需26秒50。非专业但常年健身的人，速度一般在30秒到两分钟之间，有的爱好者甚至能游进30秒，国家级健将则更快。