蛙泳划水动作宛如双臂环抱胸前的水，手指尖向后推压而非先突出手。练习时身体放松，双臂前伸平行地面，间距约二十公分。两手分开向斜下方划动，屈肘向后，掌心对准后方，划至肘下时前臂与肩垂直，再向内转动。
蝶泳训练有哪些方法？
蝶泳腿部踢水模仿海豚动作，两腿并拢上下打水。关键在于身体不能像自由泳那样立刻前进，需让身体沉入水中，通过反复打水产生推进力。练习时可一手扶池壁，一手划水，两腿从上向下打水，同时腰部必须弯曲以配合发力。
蝶泳的手臂划水动作与自由泳颇为相似，都是两臂前伸，手腕向下压并像抓水一样斜向外侧划水。在陆地模仿练习时，要特别注意肘部保持相对固定不动，虽然手臂在动，但肘部稳定才能保证划水效率，这是初学者常忽略的细节。
仰泳的手脚配合有严格节奏：左臂开始划水时右腿同步踢水，当左臂划至体侧时，双腿已交替踢水三次。此时另一只手开始划水，双腿同样已完成三次踢水。整个过程腰部需保持挺直不可弯曲，手臂尽量向头顶伸出后再划水。
自由泳手臂入水时手指并拢、掌心向下，肘关节略高于手，斜插入水。入水顺序严格遵循手、前臂、上臂的顺序，入水点应在肩上。入水点过宽不利于后续抱水，过窄则破坏身体流线型，这两个错误都会降低游进效率。
仰泳是仰卧在水面的姿势，依靠双臂交替后划和双腿上下打水前进，与自由泳相似但身体姿态不同。练习时身体需保持平直，头和肩稍露出水面，腰腹及腿部水平，纵轴与水平面成小角度，腰腿需均匀位于水面下10至15厘米处。
掌握基本技巧后，呼吸练习至关重要。正确做法是面部露出水面，当手由腿侧提至水面时用口吸气，稍停片刻，待手臂开始划水后再用鼻口同时缓慢均匀地呼气。呼吸节奏要平稳，避免急促，以保证供氧充足。
蛙泳蹬水主要靠脚板，练习时双腿并拢伸直，脚面绷紧，随后屈膝使脚后跟趋向臀部。收腿时膝盖逐渐向两侧分开，脚趾微外转。要注意收腿时两膝距离不可过大，两腿根部也不能靠得太近，蹬水时膝部伸直，间距逐渐缩小。
自由泳推水阶段，前臂尽量向后对准水，向后、向上或向外推水。当手臂推至大腿旁，与水平面约成20度角时，推水结束。这一动作要求发力持续且方向准确，确保护水阶段产生的动力能充分转化为向前的推进力。
自由泳抱水阶段，手臂入水后向前下方伸展，完全伸直并保持不动。随后前臂稍外旋，掌心转向正下方，接着屈腕向内上方移动。此时上臂与水平面约成30度角，肘关节弯曲约150度，这一阶段为后续划水积蓄力量。
自由泳划水也称为拉水或推水，是获得推进力的关键。肘关节弯曲，手臂加速向后、向内或向上划动。当手臂划至肩下方时，手掌向后、肘向外，屈肘成90度，手臂划过肩垂直面进入推水阶段，姿势转换要流畅。
蝶泳其实并没有想象中那么难，核心在于掌握手部和脚部的动作要领，并通过反复练习实现巧妙配合。只有将这两部分动作协调好，才能在泳池中自由自在地畅游，享受水中的乐趣，建议初学者从分解动作开始练起。