头入水非常关键，如果你害怕水，那肯定是学不好游泳的。所以第一步要克服对水的恐惧，让头部自然地进入水中，这是所有游泳动作的基础。
如何正确学习游泳
决定游得快慢的最重要因素不是肌肉大小或VO2 Max数值，而是划水长度。划水时身体移动的距离越长，游得就越快，这是提高成绩的核心。
提高速度时要保持划水长度，先增大单次划水长度，再增大髋部转动力量，最后才是加快频率。不要为了快而缩小划水长度，应尽量用相同次数游得更快。
要像船一样变长，根据船舶定律，长船比短船快。游泳时身体伸得越长，在划水停顿期间速度保持得越好。自由泳时手入水后多前伸一点，蛙泳时双臂划水后向前伸展成流线型。
正确的发力在自由泳和仰泳中至关重要，转动髋部能利用躯干力量。像棒球投球或高尔夫击球一样，髋部先发力，再通过躯干传到手臂，手只是力量作用于水的点。
一定要尝试用各种不同的姿势来练习漂浮，在这个过程中学会全身放松。只有身体放松了，才能在水中更好地平衡，漂浮练习是建立水性的重要环节。
研究证明，游得最快的人总是用最少的划水次数完成比赛。增加划水长度不仅能让你游得更快，还能让你游得更省力，这是提高效率和速度的关键。
划水时不要只是拉手向后，而是要将手锚定在固定位置，用胸背肌肉将身体拉过锚定手。你可以先攥紧拳头游，再松手感觉抓水，或者想象抓住横杠把身体拉过去。
第二条途径是确定发力点并更有效地使用手。虽然很多人一开始就关注这一点，但这对提高速度的贡献只有30%。首要重点应放在减小阻力上，这样提高速度的可能性更大。
自由泳其实是模仿人体爬行的一种游泳姿势，因为速度快，所以在各种比赛中人们都采用它，因此它也被称为爬泳。了解这一点有助于你理解其动作原理。
用身体侧面来切水能显著减小阻力。自由泳和仰泳时，采取侧卧位让水流过胸背两个表面，阻力能减少一半。不要胸部或背部一直向下，要尽快转动身体。
改善“船壳”设计意味着减小身体和水的接触阻力。虽然天生体形无法改变，但可以优化姿势和圆滑度。想象自己在细管子里游，消除头部的摇摆和臀部的鱼尾状摆动。
很多人刚开始游泳时，本能地认为游泳和跑步、骑车一样，只要多游就能变快。其实这是一个误区，游泳更像网球或高尔夫，技巧比单纯的量更重要。
练习借用水的“劲”对于增加水性至关重要。通过感受水流的作用力，利用水的浮力和阻力，你可以更轻松地在水中移动，而不是与水对抗。
想要实现更长的划水，第一条途径是减小前进时水对你的阻力。通过改善身体的平衡、体位和体形，即使划水不完美，也能游得更远更快。