引体向上器 (第31页)

如何提高引体向上次数？引体向上杆叫什么？

在完成1个标准引体向上的基础上提升数量，可以采用反向划船来加强上背肌群的锻炼，离心式引体以延长上拉并强化下放控制，以及使用弹力带引体降低难度从而增加次数。建议每... 更多

很多人能勉强拉起第一个，但第二个就死活上不去了。这通常是因为第一个往往借助了身体纵跳的惯性，而第二个必须完全靠背部和手臂的发力。刚开始力量不足时，第二个就显得特... 更多

引体向上怎样才算标准？新考核标准里规定得很清楚：双脚必须并拢，两腿要伸直，整个动作要直上直下，不允许摆浪借力。向上拉的时候下巴要过杠，向下放的时候双臂要完全伸直... 更多

引体向上怎么拍？1.用一部手机或者摄像机拍摄的话，就拍摄全景视频，先拍摄整个过程，然后再去换但其它角度机位拍摄，如此需要反复拍摄好几遍。2.如果用两部手机或摄像... 更多

正手标准引体向上与娱乐式引体向上不同，主要讲究速度正常，躯体稳定或少晃动，在拉向单杠时要求胸大肌中束碰杠，再以正常速度下降，形成完整的引体向上，此方法相当困难。... 更多

做引体向上，安全绝对是第一位的。上单杠之前，记得先在双手上抹点滑石粉，这样能有效防止手滑，确保训练安全。动作方面要规范，双手握杠的距离不能太宽，大概和肩膀同宽就... 更多

坚持做一件事本身就很酷。引体向上我从零到能拉十个，这个过程带给我的自信比身材变化还大。运动完出一身汗，心情莫名就变好了，整个人也更阳光开朗，遇到困难也没那么怂了，这可能就是运动带来的心理红利吧。

我比较推荐的做法是俯卧撑和引体向上交替做组，最后再做臂屈伸做到力竭。俯卧撑用到的肌肉是胸肌和三头肌，引体向上用背和二头，臂屈伸则是下胸和三头，这样搭配起来整个上半身都能练到，而且循序渐进的安排也比较合理。

引体向上杆的安装高度建议离地面20至30公分，这样即使使用者在练习中力量不足掉落，也能有效减少摔伤风险，尤其适合儿童使用；一般成年人只要能自然悬垂、双脚不触地即可，具体高度可根据个人身高和训练目标微调。

在做引体向上时，不同阶段有不同肌肉参与发力。起始阶段主要靠手臂的肱桡肌发力，这是启动的关键；起身阶段主要靠背部肌肉收缩，尤其是背阔肌；冲刺阶段则需要背部和上胸肌肉协同发力，以完成下巴过杆的动作。

当然啦，如果想长期提升真正的拉力水平，还是得回归标准动作——摆荡可以偶尔用，但主力增长必须靠规范拉起、控制下放，否则容易形成错误动作风格，反而限制力量进步。

关于肩部锁死，很多人可能不清楚具体指什么。简单来说，就是固定肩胛骨或肩关节，防止肩部活动导致动作不稳。这个技巧在练胸、练肩和练背时都有不同的应用诀窍，了解这些能... 更多

初学者做引体向上时，找一个合适高度的单杠，最好是翘脚伸手就能够到的。可以借助手臂的力量往上做引体向上。可以拔单杠，也可以跳起来抓住往上起，能起多高都可以。此外，... 更多

25个以上堪称大神，参赛获奖概率极高，属于顶尖运动表现范畴。