盘腿坐引体向上和直腿引体向上在难度上差异不大，关键在于能否完成动作。盘腿的主要好处是可以减少身体在动作过程中的晃动，有助于保持稳定。如果刚开始练习，可以尝试借助弹力带进行退阶训练。
如何增加引体向上次数？做到20个引体向上有多难？
要想提高引体向上次数，需要针对性地强化各个发力肌群。比如通过正手弯举增强肱桡肌力量，用哑铃划船或下拉动作锻炼背部，以上斜卧推强化上胸，并通过平板支撑加强核心稳定性。如果已经能做6-10个，可以尝试负重引体向上训练。
在做引体向上时，不同阶段有不同肌肉参与发力。起始阶段主要靠手臂的肱桡肌发力，这是启动的关键；起身阶段主要靠背部肌肉收缩，尤其是背阔肌；冲刺阶段则需要背部和上胸肌肉协同发力，以完成下巴过杆的动作。
想要达到20个以上引体向上，首先要控制体重，因为体重过大是主要障碍。其次要坚持常规训练，建议隔天练习，每次4-6组，每组接近力竭。最后，要培养对引体向上的兴趣，只有喜欢并坚持，才能突破数量限制。
引体向上20个确实有难度。对于很多男性来说，尤其是成年后很少锻炼的人，能拉10个以上就已经不错了，20个更是挑战。然而，对于那些学生时代就擅长引体向上并坚持训练的人来说，20个甚至30个都不在话下。