长期锻炼引体向上，身体素质的提升是实打实的。我自己最大的感受就是几乎不感冒了，以前换季必病，现在一年到头生龙活虎。免疫力这东西看不到摸不着，但它就是实实在在上来了，整个人的精神头也不一样。
长期练习引体向上有什么作用？
坚持做一件事本身就很酷。引体向上我从零到能拉十个，这个过程带给我的自信比身材变化还大。运动完出一身汗，心情莫名就变好了，整个人也更阳光开朗，遇到困难也没那么怂了，这可能就是运动带来的心理红利吧。
坚持练引体向上，最能感受到的变化就是背部力量明显增强了。以前坐办公室久了腰酸背痛、肩颈僵硬，练了半年后这些毛病几乎消失了，整个人的体态都挺拔了不少，真的建议长期伏案的人都试试。
不过有个事儿特别搞笑，我引体向上能拉十几个，但小胳膊细得连个矿泉水瓶盖都拧不开。每次同事让我帮忙开瓶盖我就尴尬，大概上肢力量全贡献给背部了吧，这大概就是传说中的「专项选手」的悲哀，也不知道能不能上天，哈哈。
说真的，标准的引体向上是打造倒三角身材的捷径。背阔肌撑开以后，腰就显得特别细，穿T恤都好看。而且肩膀和手臂的线条也会跟着出来，那种精瘦有力的感觉，比健身房瞎练一堆器械效果好太多了。
引体向上是那种「一招带全身」的动作，核心要收紧、腿要稳住，练着练着你会发现腹肌轮廓也出来了，手臂抓握力也强了。它就像一个总开关，启动了之后你去练别的动作效率都会变高，对塑造整体体型特别有帮助。
我今年四十了，坚持练引体向上好几年，现在正手不借力不甩腰一口气能拉十五个。说实话，走出去别人都以为我才三十出头，体型在周围同龄人里算相当能打的。这运动抗衰老的效果真不是吹的，谁练谁知道。