关于肩部锁死，很多人可能不清楚具体指什么。简单来说，就是固定肩胛骨或肩关节，防止肩部活动导致动作不稳。这个技巧在练胸、练肩和练背时都有不同的应用诀窍，了解这些能让你训练更有效。
练胸时的肩部锁死，核心是肩部下沉和肩胛骨后缩夹紧。具体来说，做卧推或俯卧撑时，肩膀不能耸起来，脖子别缩进锁骨。同时，你上背部那两片肩胛骨要往后撤，并往中间靠拢，感觉就像用后面的翅膀夹住一根烟。注意，做绳索夹胸时不需要后缩夹紧。
练肩时，肩部锁死的关键是肩胛骨下沉，避免耸肩借力，这样能减少斜方肌和颈部代偿。很多人练完肩脖子痛就是锁死没做好。另外，练肩时两个肩膀不能往中间收，手臂要往外伸展，无论是推举、侧平举还是前平举，都得保持沉肩不耸肩，防止手臂内收。
单杠直接拉上去，根据拉起的高度和结束姿势，有三种不同动作：第一种叫“引体向上”，身体垂直，两手正握杠，上拉到下颚过杠面再下落。第二种是“高位引体向上”，同样上拉但要把身体拉到腹部碰到杠面。第三种是“引体向上成支撑”，拉到杠面后通过翻腕让身体支撑在杠上，再下落。
单杠和引体向上根本不是一回事。单杠是体操运动的一个项目，而引体向上是单杠上的一个具体动作。在单杠上，运动员可以做引体向上，也能做大回环等多种动作，不能把引体向上等同于单杠，它只是其中一个动作而已。
为什么反握引体向上比正握感觉省力？主要是因为发力肌群不同。反握时，主要发力的是肱二头肌；正握时，主要靠背阔肌发力，肱二头肌只是辅助。我们日常手臂用得多，肱二头肌通常比背阔肌发达，所以刚开始练的人会觉得反握更容易些。根据你想锻炼的部位，合理选择握法很重要。