昨天我终于完成了双力臂！虽然用的是摆杠的方式，不是直拉。之前看了很多视频，各种大神的建议，比如暴力引体向上把杠拉到胸口、摆到最高点时胳膊再发力、翻腕变拉为撑，或者找个矮单杠找感觉。但根本做不到啊！尤其是翻腕，拉的时候根本不知道腕在哪。很多人说双力臂至少要直拉5个才行，而不摆的话直拉5个对我比较困难。我觉得可能基础还不够好，就安心练习自己的一练习。但因为有双力臂这个目标，以前摆单杠拉到脖子就停了，从那以后都会拉到胸，练习了一个星期。直到昨天在拉完一个之后，发现单杠碰到肚子了。我在想都碰到肚子了，我身体稍微向前一倾不就双力臂了嘛。然后我试了一下，成了！所以我总结的经验就是，以摆杠的姿势，快拉，把单杠往肚子上拉，很轻松的就能双力臂了。和我一样渴望双力臂但力量又达不到的健身菜鸟可以试试。当天好激动，拉了5个双力臂，哈哈哈哈！
初学者如何掌握双立臂上杠和引体向上发力技巧？
初学者做引体向上时，找一个合适高度的单杠，最好是翘脚伸手就能够到的。可以借助手臂的力量往上做引体向上。可以拔单杠，也可以跳起来抓住往上起，能起多高都可以。此外，辅助练习也很重要，比如蛙跳、跨跳、蹲杠铃等动作，跑步、爬楼梯也都有帮助。