引体向上器 (第30页)

如何做到15个引体向上？

有时候状态好可以多做几个。我平常可以一口气做13个，有一次赢了一场艰难的篮球赛后十分兴奋，然后跑去一口气做了16个。但后来再也没实现过，做起来憋红脸也只能做十三个。这说明心理状态也会影响表现。

关于平常人做单杠引体向上和双杠臂屈伸哪个更费力，个人感觉双杠臂屈伸更费力。从训练感受来说每次都是先做完20个单杠引体向上立刻再做10个双杠臂屈伸，打算从今天开始... 更多

关于两头起这个动作，做法是平躺在垫子或床上，双腿抬高，上身也同时抬高，用双手去触碰脚尖。这个动作能充分刺激腹部肌肉，你做几个就会感到明显酸痛，可以作为居家锻炼的重要补充。

引体向上分为直拉引体和挺胸引体两种。直拉引体向上能锻炼核心力量，因为盆骨前倾，可以锻炼到腹直肌。而挺胸引体向上只针对后半身肌肉，因为这样能让脊椎完全拉伸打开。值... 更多

躯干力量训练主要发展腹部肌和髋部肌肉力量。主要方法有肋木悬垂举腿、单杠悬垂收腹举腿。肋木悬垂举腿时，背对肋木，双手正握成直臂悬垂，做两腿弯曲或伸直收腿动作。单杠... 更多

关于引体向上是否要一个一个做，这要看情况。如果是考试，最好连续做多个，因为形成节奏后能凭惯性节省体力，做更多个。如果不是比赛，而且你的臂力和体力都很好，那么怎么做完全取决于个人自由。

避免引体向上耸肩的第二个要点是稳定肩胛骨。长时间的含胸弓背会导致肩胛骨上提和前引，表现为胸小肌和上斜方肌过紧，菱形肌、下斜方肌和前锯肌过弱。我们需要先放松胸小肌... 更多

关于引体向上蹬腿是否标准，我的看法是：这不算标准动作，但对整体训练效果影响不大。引体向上主要锻炼胸肩背部的大肌群，需要上肢、胸、肩、背以及核心和腿部力量共同参与... 更多

你提到的像梯子一样的健身器材，应该是肋木架。这种器材主要用于增强腹肌力量和上肢的悬垂能力，同时也能锻炼腹部肌肉和身体灵活性。使用时要根据自己的身高选择合适的横杠... 更多

对于双杠和引体这类复合动作，我建议采用隔天训练的模式，也就是一周进行三到四次练习。这样安排能让肌肉有足够的时间恢复和生长，同时保持训练频率。

引体向上拉到最高点时，主要是背阔肌在发力。这是因为引体向上是一种复合训练，能同时锻炼背阔肌、肱二头肌以及核心肌群。通常正手引体向上（手心朝外）更侧重背阔肌，而反... 更多

说到正式训练，引体向上种类挺多的。按握法分正手和反手，按握距分宽握、中握和窄握。通常我们练4到5组，如果体力好可以多拉几组。关键是每组都要拉到自己实在拉不起来为... 更多

如果负重20公斤，我勉强能拉10个，确实比较吃力。除了负重训练，坚持练习才是关键。严格来说，对于非专业人士，这比在2小时内跑完20公里还要难。大多数人可能只能拉... 更多

作为一个负重45公斤还能做30个以上引体向上的街头健身爱好者，我很乐意分享提升引体向上的经验。我们先假设你会引体向上，能拉8个，接下来我会给你一个训练模板，你可以根据自己的实际能力来调整。

还有一个体式能够将柔韧性和平衡性结合在一起锻炼。双腿伸展坐在地面上，双腿上抬，背部和双腿都要绷直，双手紧握脚后跟，双腿离开地面，身体稍微后仰。这个动作对核心力量也有要求。

我今年50岁，体重70公斤左右，练习引体向上大概有一年半了。一开始，我每天吃3个鸡蛋、200克罗灰鱼和100克鸡胸肉，引体向上从5个进步到了10个，就卡在瓶颈了... 更多

长期坚持健身锻炼，如果仍然做不了引体向上，那该怎么办呢？答案很简单，就是一个字：练。当然这个回答听起来有点粗糙，但总体原则是对的，关键是要解决具体应该怎么练的问... 更多

关于引体向上的训练方法，我建议直接练习引体向上，不要使用替代动作比如高位下拉等。请主动悬挂，不要使用一放到底的被动悬挂。请慢起慢落，虽然快起快落有助于爆发力的练... 更多

家用单杠的拆卸步骤为：先松开两端固定的铝合金卡箍，再撬动蓝色的支撑块即可取下，拆装过程简单，适合有家庭健身需求的用户。

计算引体向上功率的另一个简单方法是使用公式：平均功率等于体重乘以拉起高度再除以拉起时间。比如体重70公斤的人，拉起高度0.5米，用时1秒，那么功率就是70×10... 更多