引体向上做不了怎么办？为什么只能做一个做不了第二个
不熬夜的夜猫子 很多人能勉强拉起第一个，但第二个就死活上不去了。这通常是因为第一个往往借助了身体纵跳的惯性，而第二个必须完全靠背部和手臂的发力。刚开始力量不足时，第二个就显得特别难。平时可以多做杠铃划船、哑铃划船或者固定器械划船，专门加强背部力量。
不熬夜的夜猫子 评论 (3)
其实第二个难做还涉及到“离心控制”的问题。第一个靠惯性，第二个得靠纯力量。建议试试离心引体：跳上去，然后花3-5秒慢慢放下来，这个对增力特别有效，比单纯做正划船更针对性。另外，握力往往也是瓶颈，握不住了背也发力不出来。
确实，第二个就完全没有惯性了，纯靠力量硬拉上去。不过我觉得核心也很重要，核心不稳的话第二个更容易歪。
说得挺在理，其实很多新手第一个拉起来确实有点“借势”的成分。不过除了加强背部，核心力量也很重要，身体晃动会分散太多力量。建议试试离心训练，也就是跳上去然后慢慢控制着放下来，对突破瓶颈期很有效。